鍛煉肌肉是現在很多的年輕人追求的運動， 因為練就一身肌肉， 不僅可以強身健體， 還可以展示完美的身材， 所以擁有一身完美的身材也是大家夢寐以求的吧， 那麼接下來就讓我們來為大家詳細介紹一下鍛煉肌肉的原則吧， 可能有很多的朋友， 在鍛煉的時候， 根本沒有在乎鍛煉肌肉的順序或者原則， 其實如果多注意這些方面的問題， 可以會得到更好的鍛煉的。
人體肌肉的基本特徵是收縮與放鬆， 收縮時其長度縮短， 橫斷面增大;鬆弛時其長度增加， 橫斷面則縮小。 肌肉收縮與放鬆均是在中樞神經系統支配下完成的，
鍛練肌肉必須掌握的十條原則
第一：鍛煉肌肉的選擇
人體約有500餘塊“骨骼肌”， 因而鍛煉時應有所側重， 突出重點， 主要應抓在日常生活技能中起主導作用的那些大肌肉塊。 例如， 斜方肌、背闊肌、三角肌、胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股四頭肌、股二頭肌、股三頭肌、半腱肌、半膜肌和比目魚肌等大肌肉。 加強對這些肌肉的鍛煉， 既能提高生活技能， 又能發達肌肉， 健美體型;
第二：每週鍛煉幾次
在堅持全面鍛煉， 發展身體素質的基礎上， 肌肉鍛煉， 每週不得少於2—3次， 否則難於建立起肌肉所需要的物理效果， 達不到發達肌肉， 健美體型的目的。
第三：持續時間
依次練習的總時間， 控制在30-60分鐘為宜。 每組之間的間歇時間， 以.2-3分鐘為好。 依次練習時， 應使所練的肌肉群在60-80秒內， 完成10—12次動作， 全力以赴， 方能使所練的肌肉群充分伸展和收縮， 更好的增強肌肉的力量和彈性。
第四：練習強度
每組、次練習時， 應使所練的肌肉群要在60一80秒內， 擔負起逐浙表退的負荷強度， 使其達到一定購疲勞程度， 方能收到最佳效果。
第五：練習速度
每組、次練習時， 儘量避免快速重複， 要快慢交替進行。 因為快速重複所產生的動量會大大超過肌肉承受負荷的能力， 容易造成肌肉或韌帶損傷。
第六：練習密度
充分做好準備活動後， 要在20一30分鐘內完成8-10個動作的練習， 每次練習之間採用最小間歇， 既發達肌肉，
第七：動作幅度
每組、次練習時， 應使所練的肌肉群最大限度伸展和收縮， 並使肌肉收縮到最大限度時稍有停頓， 以便為做下一次動作時肌肉充分伸展創造條件， 才能使所練肌肉群最大限度受益。
第八：動作的標準
所練的每一個動作， 應位肌肉的起小點按近或相互接近， 所加的外力， 應使肌肉拉力方向相反。 例如， 發達肱三頭肌的練習， 除了俯臥撐外， 頸後彎舉、臥推重物、手倒立屈劈伸、雙臀屈伸、武術沖拳、推鉛球等等動作， 均能達到發達肱三頭肌的目的。 這些動作的身體姿勢和附加外力雖不一樣， 但邦能使肱三頭肌的起止點接近， 所加外力均與肱三頭肌的拉力方向相反。
第九：肌肉的伸展性練習
發展肌肉的伸展性練習， 應盡可能使肌肉的起止點分離得遠一些。 例如， 壓腿、正踢腿、正壓腿、後壓腿、側踢腿、劈腿、橋等等動作， 均有助於拉長肌肉和韌帶。 所以練習這些動作時， 力求動作幅度大一些， 並適當加力， 以便使有關部位肌肉的起止點分離得更遠一些。
第十：肌肉負荷
從運動生理學來說， 肌肉組織中的生理適應能力較慢， 所以肌肉負荷應逐漸增加， 如以每週為一個週期， 後一周的遞增量以不超過前一周的5%為原則， 否則將由造成損傷。
我們在上文主要為大家詳細介紹了鍛煉肌肉的原則， 其實鍛煉肌肉也是很有講究的， 那麼只有按照一定的原則， 去鍛煉肌肉， 相信一定會得到一個事半功倍的效果的，
