目錄
第二章：白領輕鬆做到的簡單養生保健
第三章：不為人知的最傷白領健康行為
編者按：白領是多麼令人羡慕的職業， 但是白領的健康有誰保證呢？白領的身體存在健康危機， 忙碌的生活工作的壓力時使得他們無暇關注自己的健康。 那麼， 就來和小編一起盤點白領健康知識， 教你白領養生秘訣， 守護健康。
白領3招躲開辦公室健康陷阱
桌底要有活動空間
桌椅高度：辦公桌高度應以前臂（從肘部至手腕）維持水準擺放， 前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平放，
如果椅子過高， 可將書本、報紙等疊起來， 墊在腳下做成腳踏。 相反， 如果坐椅過矮， 可以用坐墊加高， 以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
有些單位要求辦公室桌面整潔， 但沒有給員工提供足夠的儲物空間。 於是， 一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方， 只給雙腳留出一點可憐的活動空間。
要把雙腳解放出來， 經常原地踏腳活動一下， 否則久坐後容易麻木。 辦公桌下不宜放置太多盒子、檔等障礙物。 桌子底部應固定， 如有需要可以加滑輪。
坐椅要留“一拳寬”
一般而言， 坐凳的合適寬度應以“坐下後身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜”。 如果坐凳過寬，
此外， 理想坐姿是坐得挺直， 為了保護腰背， 辦公椅應選擇高背椅。 如果身體與椅背之間距離較大， 可加抱枕或靠墊， 以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。 專家稱， 最好使用記憶性高彈海綿靠墊。 同時要注意不要長時間保持同一種姿勢， 每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。
打字握滑鼠別懸肘
電腦不要擺放在身體一側， 而應擺放在身體正面。 打字時， 可嘗試使用可調校資料夾放在螢幕前方， 避免眼睛從紙張與顯示幕之間的活動過於頻繁。
鍵盤應該擺放到適當的位置， 最好在鍵盤前留有足夠的空間來承托雙手。
使用滑鼠時不要過度地舒展手臂， 前臂也要有適當的支撐。 現在不少電腦桌的設置已經做出改進， 但僅僅將鍵盤的擺放位置低於桌面， 在鍵盤旁邊卻沒有給滑鼠留足位元。 不少職員只好把滑鼠放在桌面上， 久而久之， 對腕和肩仍會造成傷害。
白領輕鬆做到的簡單養生保健
只有10%的白領可能需要藥補
專家指出， 進補是養生的一個途徑。 白領的生活壓力和勞動強度都很大， 精神緊張腦力透支， 同時眾多的應酬， 無度的煙酒嗜好， 長期不足的睡眠及休息， 均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，
一日至少二餐要做到搭配合理
白領養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。 另外， 要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。 飲食要有節制， 不暴飲暴食， 平時飲食以清淡為宜。 常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，
每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態
“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 白領人群中存在著許多“心情差”理由， 中醫認為這是所謂情志不暢， 肝氣鬱結， 鬱而化火， 進而直接導致體質下降。 因此要學會調整自己的心態和情緒， 及時疏解心裡的煩惱和不快， 學習樂觀處世的態度。 注意心理的調節， 正確對待各種事物與矛盾， 培養多種興趣， 使自己擁有一個健康、良好的心境。
不為人知的最傷白領健康行為
1、睡眠不足
白領們由於經常性的超時工作， “睡覺”已成為白領生活中最大的奢侈， 白領王沐華表示， 因為大多數的白領都住在公司提供的宿舍內， 所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍後，多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時，利用週末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。
2、工作時間長
白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。
3、追求高效率
速戰速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。
4、工作壓力大
白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層彙聚了不同專業的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。
5、不進則退的學習壓力
不管從事任何行業，只有每天持續不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。
總結：白領不要掉進辦公室的健康陷阱裡，看似舒適的辦公室環境其實到處都有危害健康的因素存在，白領們要時刻準備著，打好辦公室健康保衛戰。小編為您盤點的白領養生保健秘訣要牢記哦。
所以平常工作到晚上10點都是正常的，而回到宿舍後，多數人還會上網找資料，或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時，利用週末假日補眠，也就成為白領難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機會，使得生活圈愈來愈狹窄。2、工作時間長
白領工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足為奇了。
3、追求高效率
速戰速決、保質保量地完成工作目標是白領們提高效率的一種工作方式，今天做這項工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標排上日程。
4、工作壓力大
白領排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業的白領階層彙聚了不同專業的頂尖人才，肩負著工作單位賦予的神聖使命和工作重擔，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態度，逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化，因而造成常態性的工作壓力。
5、不進則退的學習壓力
不管從事任何行業，只有每天持續不斷地進修，才能保持自己不被追上，而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。
總結：白領不要掉進辦公室的健康陷阱裡，看似舒適的辦公室環境其實到處都有危害健康的因素存在，白領們要時刻準備著，打好辦公室健康保衛戰。小編為您盤點的白領養生保健秘訣要牢記哦。
