當月經快要來時， 女人的身心會出現或輕或重的“經前症候群”， 包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。 這些情況通常在月經前十至十四天出現， 月經開始後的24小時內結束， 情況嚴重程度及好發時間因人而異。
除此， 女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。 事實上， 欲改善這些症狀， 除了生活正常、養成運動習慣外， 依不同體質、狀況攝取適當的飲食， 也可以讓經期“月月順”！
八大飲食原則，
1.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
2.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。
3.有大失血情形的女性， 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物來補血。
4.定時定量。 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
5.避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
6.攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 補充經期所流的營養素、礦物質。
7.即將面臨更年期的婦女， 應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8.新觀念：經期吃糖？很多人都說， 吃甜食可改善經期的不適， 於是乎紅糖，
月經期的健康飲食
（1）食物：胡蘿蔔、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝（動物肝臟）、蛋類食物。
（2）中藥：當歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等。
（3）藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
健康茶品
黑糖薑片茶
材料：黑糖、薑片
做法：這種薑片比較建議用煮的， 不過放心， 並不需要煮很久的時間， 也不用放很多不同的材料， 只要先將老姜片切成片或是拍打一下， 丟入已注水的鍋中， 中火煮個幾分種， 等到水開了， 就可以將黑糖倒入， 但是要注意， 加入黑糖前， 要先把火關小一點且將黑糖慢慢加入， 黑糖的量隨你喜歡， 你可以先倒一點試試味道， 直到你覺得適合的甜味為止，
月經來之前的2、3天， 可以當一般的飲料喝， 但是一天大約飲用200至300cc就夠了， 因為暖暖的茶可以暖和我們的小肚肚， 黑糖也可以讓經血較為順暢， 所以可以舒緩經痛的症狀。
桂圓紅棗茶
材料：桂圓肉、紅棗、冰糖
做法：：先將紅棗清洗一下， 放到已注水的鍋子或茶壺中， 用中火煮個十幾分種， 然後可以用筷子輕戳紅棗， 確定已經煮軟了， 再加入桂圓肉和冰糖就可以了， 那什麼時候可以關火呢？就是等到一顆顆冰糖都融化了就完成了！
在生理期的時候， 可以當作飲料喝， 熱熱的茶， 可以減緩痛經的疼痛程度。
玫瑰花茶
材料：玫瑰花、黃芪、茶包
做法：先將黃芪洗乾淨將玫瑰花與茶包放入杯中， 以熱水沖泡就完啦！
你在市場、夜市中都可以看到許多在賣花茶的攤販， 其中就有處理過的玫瑰花， 這種花茶既不含咖啡因， 也可以穩定情緒， 另外在中藥店可以買到的黃芪， 據中醫師的說法， 對於氣血虛或是臉色較蒼白者有良好的效果。 玫瑰花茶香香的氣味， 也會讓我們的心情變好喔！如果你不喜歡黃芪的味道， 你也可以直接用玫瑰花和茶包沖泡的純玫瑰茶， 同樣有改善情緒的功效！
