對於辦公族而言， 練習辦公室瑜伽可以舒展身體， 有效的緩解腰背酸痛的現象， 另外， 還可以幫助我們減肥瘦身。 以下是簡單的辦公室瑜伽教學步驟感興趣的朋友不妨來學習一下吧!當然， 你也可以參考辦公室瑜伽視頻教程來學習哦!
練習辦公室瑜伽也是需要熱身的， 大家在開始下面的瑜伽練習之前， 不妨先做個簡單的熱身， 熱身之後， 我們的練習效果會更好。
瑜伽動作治療腰酸背痛
1、預備姿勢
直立， 腿併攏， 兩臂自然下垂。
動作
兩臂前上舉同時吸氣， 然後兩臂由體前下垂， 上體儘量向下彎屈，
2、預備姿勢
放鬆全身， 調整呼吸， 注意保持我們的身體平衡， 準備一張椅子， 端坐在椅子上。 準備進行下面的動作練習。
動作
兩手交叉於頭後， 肩搭椅背， 同時吸氣， 肩胛骨盡力後屈3-5次。 然後還原， 背靠椅背， 同時吸氣， 肩胛骨盡力後屈3-5次。 然後還原， 背靠椅背， 同時呼氣。
這兩個練習能減輕脊背的疲勞， 可在工間休息時做， 呼吸要自然。
3、預備姿勢
放鬆， 跪撐。
動作
將我們的脊椎儘量向下彎曲， 達到自己的極限位置之後， 停留3秒的時間， 緩緩地將動作還原， 練習的時候注意保持頭部正直的狀態。
4、預備姿勢
放鬆， 兩臂屈肘俯臥地上。
動作
兩臂伸直， 上體離地儘量向後彎屈。 重複6-8次。
5、預備姿勢
仰臥地上， 兩臂自然放於體側。
動作
脊背盡力挺直向前， 兩臂支撐， 腿併攏盡力挺直向前， 兩臂支撐， 腿併攏盡力上抬。 重複5-8次。
6、姿勢
右手背緊貼腰部， 左臂伸直， 左手觸右腿背。
保持這種姿態數秒鐘， 但不要有痛感。 然後換方向做。
練習瑜伽需要注意哪些事項
(一)空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。
可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。
空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習， 讓瑜伽動作更加規範的進行。
(二)用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子， 用鼻子進行呼吸能阻隔污染物， 亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。
減少對呼吸道的刺激， 還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。
若無法用使用正確的呼吸， 會令體位的效益大打折返， 妨礙學習進度。
(三)莫存攀比
我們都知道練習瑜伽是一場修行， 而並非是項比賽。
練習時不應與其它學員攀比， 否則會因爭鬥心而牽動情緒， 產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態， 破壞練習時的專注力和學習動機。
初學者應與自己比較， 以昨天的表現作評分的準則， 日子有功自會進步。
