坐了一天的辦公室， 每到下班的時候， 辦公室一族們總會覺得腰酸背痛、身體不適， 那麼怎麼才能解決這個問題呢?今天要為大家介紹的就是幾個簡單的辦公室瑜伽動作， 不僅能有效緩解不適， 還能減肥瘦身。 愛美的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
脊柱扭動式
做法
A、挺身坐著， 兩腿向前伸直， 彎曲右腿， 把右腳放在左大腿的基部。
B、呼氣， 將上身軀幹轉向左邊， 將左臂儘量收回背部， 右手向前伸， 抓住左腳。
C、將頭轉向右方， 兩眼向右肩之外注視， 正常地呼吸， 保持此姿勢10到20秒鐘， 放開右腳還原， 左右交換重做此式。
提示
轉動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉， 要用頸引起脊柱上挺。
益處
這個動作比較簡單方便， 即便在我們上班工作的過程也能夠進行練習。 這個動作能夠有效的緩解工作帶來的疲憊感， 使頭腦清醒過來， 從而增強我們的工作活力。 另外這個動作還能夠幫助消除肩頸部位的淤血， 增強脊椎的柔軟性， 同時具有預防腰部風濕的功效。
眼鏡蛇式
做法
A、開始時俯臥， 雙手貼在身旁， 兩腿並隆， 讓隨便一邊臉頰著地， 全身完全放鬆。
B、轉動頭部， 讓前額靠在地面上。 僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起， 頭部向後翹得越多越好。
C、發揮背部肌肉的作用(不要用手)， 把雙肩和軀幹逐步抬高， 同時慢慢吸氣，
D、保持這樣的姿勢10-20秒鐘， 正常地呼吸。
E、慢慢呼氣， 逐漸把軀幹放回地板上。 把頭轉向一邊， 全身放鬆， 然後再做2次。
提示
為了達到這個動作的功效， 在其中需要我們抬起身體並翹起背部的步驟， 我們需要注意這是一個緩慢的動作， 需要你一節一節的抬起自己的脊椎， 同時在復原時也需要你一節一節的放下脊椎， 直到完全恢復原位。 在動作， 需要注意自己的極限位置， 以免造成損傷。
益處
有助於治療各種背痛和脊柱損傷， 幫助解除便秘， 並有助於糾正女性月經失調。 不過， 患甲狀腺機能亢進，
雙腿背部伸展式
做法
A、兩腿伸直並隆做好， 背部伸直， 兩手抓住兩足大腳趾。
B、調整好呼吸後， 深吸氣， 上體從腰至頭依次後挺。
C、呼氣， 同時用額把脊柱引向前， 使上體前屈， 低下頭部， 使它儘量接近雙膝， 閉上雙眼， 最後收下額把氣呼盡， 停留10-20秒鐘。
D、吸氣同時， 上體抬起， 還原。 再重複做1-2次。
益處
在練習的時候一定要注意量力而行的原則， 根據你自身的身體情況決定你的具體做法。 這個動作能夠鍛煉我們的腹部， 因而能夠達到消除腹部淤血以及消除贅肉的功效， 同時還能夠增加我們腸胃的功能， 促進消化， 增強我們的身體健康。
仰臥放鬆功
做法
A、背貼地仰臥， 兩臂放在身體兩側，
B、閉上雙眼， 放鬆全身， 平靜而自然地呼吸， 意守自己的呼吸。
益處
神經緊張得到消除， 內心得到安靜， 全身恢復活力， 是治癒緊張， 神經衰弱和失眠症的好方法。
