轉呼啦圈運動看似很容易， 其實不然， 當你真正轉起來的時候你卻會顯得很無奈。 想用瘦身減肥， 又不知道呼啦圈怎麼轉。 轉起來堅持不到兩秒就掉了下去， 那麼轉呼啦圈的技巧是什麼呢?又有哪些轉呼啦圈的注意事項呢?一起來看看吧。
轉呼啦圈的技巧掌握正確了， 那麼就可以輕鬆玩轉呼啦圈了， 下面小編就傳授一些技巧給大家， 利用呼啦圈輕輕鬆松來減肥。
1、輔助練習要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量， 需要腰和呼啦圈勻速旋轉， 那麼可以先做腰部的基礎練習。 不用圈， 雙腳分立與肩同寬站立，
練習的時候速度不用很快， 主要是鍛煉腰的靈活性。 因為呼啦圈要求腰部非常靈活， 而一開始很少人能達到， 輔助練習正好是過渡作用， 還能減少運動傷害。
2、千萬不能心急
很多初學者總想要快點學會， 但轉不到兩圈就掉了， 真是又急又氣的， 於是就放棄了。 這是不行的， 俗話說心急吃不了熱豆腐， 先要擺正心態， 耐心一點， 每天轉一會， 堅持下去總能行的。
3、選合適呼啦圈
一般來說， 重點， 粗點的比較好搖， 因為它慣性比較大， 接觸面也多。 但是太重的話對腰也不好， 所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習時間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，
5、注意均勻搖動
初學者不要走動、也不必變換花樣， 要注意均勻搖動。
6、防止運動受傷
在轉呼啦圈之前， 應做一些熱身運動， ， 以免腰部扭傷。 呼啦圈運動中不規範的動作不僅達不到瘦身效果， 還可能會對內臟、筋骨受過分擠壓而造成一定的傷害， 所以要注意動作的規範。
7、做好諮詢工作
據有關報導， 以前曾有人在晨練中進行呼啦圈運動半小時後， 突然感到左腹部疼痛不已， 並伴有冷汗、嘔吐等症狀。 運動停止後， 症狀並未減輕反而逐步加劇， 後經醫院檢查診斷為旋轉呼啦圈時導致的脾臟破裂大出血，
還有的人在玩呼啦圈時也因運動不慎造成左側髖骨關節疼痛， 經醫院檢查為左側髖骨關節斷裂。
針對這樣的情況， 專家指出， 群眾在進行呼啦圈等運動前應向專家就運動方法、技巧等問題進行諮詢， 要遵循運動量、運動幅度由小到大、全身運動由局部到整體的原則， 做好充分的準備活動， 讓身體得到一定適應後再進行較大強度的運動。
8、禁忌運動人群
搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 所以有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 不適宜此項運動。
呼啦圈怎麼轉
首先你要把呼啦圈放在腰部的位置， 手轉動呼啦圈， 使得呼啦圈因為慣性而轉動起來，
如果逆轉的方向是逆時針， 你需要雙腳叉開站立， 雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)， 腰部向右轉一點。
然後把你的呼啦圈向左一甩， 借著呼啦圈的慣性， 胯部進行逆時針旋轉， 旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整， 只要不讓它從腰部上掉下來就行了。 反方向則反之進行。
1、站在地板上， 把呼啦圈套在腰部的位置， 然後一隻腳向前邁出一小步， 開始練習。 在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。
2、以半蹲的姿勢站立， 把呼啦圈放在膝蓋以上的位置， 開始轉動， 這樣膝關節可以得到很好的鍛煉。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習， 把呼啦圈放在手腕以上的位置，
4、在用腰部晃動呼啦圈的同時， 還可以進行適當的臂部練習， 這樣會加大運動量， 讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。 可以在晃動的過程中舉高雙臂， 或者是平行伸展。 也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。
5、找一個地方比較寬敞的位置， 邊晃呼啦圈邊向前行進。 反復不停的走動， 可增強身體協調性， 同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。
6、雙腿張開與肩同寬， 然後微微的下蹲， 開始晃動呼啦圈， 如果實在太累可以站立與下蹲交替練習， 對消除大腿的贅肉非常有效果。
轉呼啦圈能減肥嗎
呼啦圈當然可以減肥， 延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
加上轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，還有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。
因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。
但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。
因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈注意事項
時間不可長不可短
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。
不適合有腰肌勞損的人群
轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。
呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳。
呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
結語：對於腰部贅肉多的人來說，呼啦圈是一個不錯的選擇。每天堅持運動半小時，就可以輕鬆的甩掉身體多餘的脂肪。一些新手可能會為呼啦圈怎麼轉而焦急，看了上文相信大家都能夠掌握轉呼啦圈的技巧了吧。
達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不僅可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，還有助於暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢。
呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果
一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。
因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。
但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
轉呼啦圈的部位呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良後果。
因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
轉呼啦圈注意事項
時間不可長不可短
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計畫才可以有效。一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。
不適合有腰肌勞損的人群
轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
拒絕過重的呼啦圈
過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。
你是不適合靠呼啦圈來瘦腰
這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈瘦腰需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。
呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳。
呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
結語：對於腰部贅肉多的人來說，呼啦圈是一個不錯的選擇。每天堅持運動半小時，就可以輕鬆的甩掉身體多餘的脂肪。一些新手可能會為呼啦圈怎麼轉而焦急，看了上文相信大家都能夠掌握轉呼啦圈的技巧了吧。
