呼拉圈， 真好玩， 呼啦呼啦轉得歡， 你轉圈， 我轉圈， 腳上玩， 腰上玩， 好像彩雲身上繞。 呼啦圈運動是一種運動強度偏低， 在均勻減脂和緊致腰腹部的皮膚方面卻足夠有效！
STEP1：後舵式——主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨。
2、 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1、 與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。
2、 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
1、 讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。
2、 開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。
3、 接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。
4、 轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。
每週4~6次， 每次2~3組， 每組20~30分鐘， 組間休息20~30分鐘， 一般不超過45分鐘， 對了， 飯後一小時可千萬不能做哦！一個月後， 效果說話！