冬天將要過去， 在春暖花開的季節， 我們可以外出游泳了。 想要遊的好， 就要學習游泳技巧， 蛙泳是初學者最好的選擇， 本文將為大家介紹蛙泳游泳換氣技巧， 及蛙泳蹬腿技巧， 相信大家學會這些就能更好的游泳了。
蛙泳， 顧名思義， 就是青蛙游泳， 看過青蛙游泳的朋友， 應該對蛙泳動作要領有一個比較感官的認識， 它需要手腳的配合與協調， 更需要結合吸氣呼氣的頻率而進行的一項游泳。 可以這麼說， 蛙泳是初學游泳者最好的入門游泳姿勢， 也是最基礎的一項游泳技術， 學會了蛙泳， 後期學習自由泳、仰泳，
手臂動作技巧
1、開始姿勢
準備姿勢很重要， 萬事開頭難， 在我們準備開始游泳的時候， 要先做好手臂的動作， 首先兩個手臂自然前伸， 將自己的手掌張開， 掌心向下， 與水平面平行， 身體處於自然伸直狀態。
2、手臂外劃
手肘伸直， 掌心由向下慢慢轉為向外， 手掌傾斜大約45°角， 邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開， 這時是沒有向前的推進作用的， 不需要太用力， 以免浪費體力。 手臂外劃要放鬆， 不需用力。
3、高肘抓水
想必很多初學游泳的朋友都不瞭解什麼是抓水， 不能理解這是什麼意思， 其實抓水並不難。 當你感受到手掌和手臂有明顯的壓力時， 就開始抓水， 這是抓水推進力最為關鍵的一步，
4、內劃收手
當手臂張開大概45°角時候， 手腕開始彎曲， 掌心由外向內， 手臂帶動手肘加速向內劃水， 將水推向身體內側， 這時由於水的推力， 上半身可以處於一個較高的位置;該動作完成時， 手肘將收置於腋下， 雙臂貼緊身體， 以減少水阻力;掌心也同時由外向上(朝向胸部)， 置於頭部前下方位置。 在整個內劃收手的過程中， 手的速度要快、要圓滑、要用力， 收手結束時， 肘關節必須低於手。
5、手臂前伸
掌心由向上轉為相對， 再到合併， 在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘， 用暗力往前伸， 儘量伸到縮緊肩寬， 減少阻力，
腿部動作技巧
1、收腿
收腿需要我們彎曲膝蓋， 在收腿的時候力量不要大， 儘量小點， 然後將自己的腳跟向臀部靠攏， 這就是考驗柔韌性的時候了， 小腿儘量貼近大腿， 收腿時最好處於大腿投影面之內， 這樣可以盡可能地減少收腿阻力;收腿結束後最佳位置， 是小腿差不多於水平面垂直， 腳掌接近水平面， 兩膝與肩部差不多同寬。
2、翻腳
這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個， 它可以直接影響到蹬腿的效果;勾起腳板， 腳底朝上， 腳尖向外，
3、蹬夾水
說白了就是一個由屈腿到伸直的過程， 甚至腳板都要伸直;蹬水時候， 由腰部和大腿發力， 以小腿和腳底向外蹬水， 直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候， 伸直腳板， 用力夾水， 直到雙腳併攏伸直;整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的， 沒有那麼明顯的分開步驟， 儘量要控制好腳板的伸直時間， 在蹬水中過早伸直， 會嚴重影響推進速度， 過慢又會加大水阻力， 拖慢速度。
4、併攏滑行
雙腳併攏伸直後， 自然滑行， 一般是1到2秒的時間。
換氣技巧
1、準備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業訓練者)，
2、外劃抓水
雙手外劃抓水， 嘴裡依舊徐徐吐氣， 雙腳必須伸直， 切勿彎曲， 這是初學者經常犯的錯誤， 孰不知， 在彎曲的同時， 已經大大增加了水阻力， 減少了流水型， 拖慢了滑行速度。
3、內劃收手
收手同時收腳， 由於水的托力， 人體上半身處於較高位置， 抬起頭， 張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣， 再次潛進水裡， 切忌過早收腿， 拖慢滑行速度， 收手即時收腿。
4、雙臂前伸
繼續慢慢呼氣， 當雙臂前伸差不多一半時， 雙腳往蹬水方向踢水， 切忌伸手過慢， 錯過蹬水最佳時間， 影響前進速度。
蛙泳需注意這些
1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣併攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。
2、收腿時動作要慢、要放鬆(順便讓關節和肌肉休息一下)，同時注意腳掌不要勾起，要順著方嚮往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”
3、游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
4、注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點;也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。
5、游泳的時候，不要只想著遊多快和游多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能遊好幾百米。
結語：蛙泳非常適合初學者，當大家學會蛙泳後，很容易就能學會其他的游泳技術了，上文詳細的為大家介紹了蛙泳的換氣及蹬腿的技巧，相信通過文章的閱讀，大家對蛙泳有了更加清晰的認識。
1、蛙泳蹬腿時，要用力、要有彈性、速度要快，但不要出死勁，腿蹬盡後雙腿迅速夾腿(像用筷子挾東西一樣併攏)，利用水的反作用力推動身體向前。蹬腿後大約有2-4秒的時間可以讓身體向前滑行，然後再收腿。
2、收腿時動作要慢、要放鬆(順便讓關節和肌肉休息一下)，同時注意腳掌不要勾起，要順著方嚮往前收，(但是不要太用力繃緊，不然的話容易抽筋)，如果還像蹬腿時一樣橫著收，或者很用力，就會增大阻力，減慢游泳的速度。歸納為兩句話就是：“蹬腿低頭鼻子呼氣，劃手抬頭張嘴吸氣;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而輕鬆。”
3、游泳時動作不要過於緊張，放輕鬆一些，儘量伸展到位，動作頻率也不需要太快，動作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。
4、注意觀察遊得好的人的姿勢，學學別人的優點;也請別人幫忙觀察一下你自己，找找動作中有什麼需要糾正的毛病。當然，如果請專業一點的人現場指導更好。
5、游泳的時候，不要只想著遊多快和游多少米，多提示自己調節呼吸、注意動作做到位。動作協調之後，你就會發現，速度會隨著動作協調性和熟練程度的提高而加快，並且不怎麼費力氣就能遊好幾百米。
結語：蛙泳非常適合初學者，當大家學會蛙泳後，很容易就能學會其他的游泳技術了，上文詳細的為大家介紹了蛙泳的換氣及蹬腿的技巧，相信通過文章的閱讀，大家對蛙泳有了更加清晰的認識。
