每個女人都希望自己有一個完美的身材， 然而現實卻是殘酷的。 她們因為這樣或那樣的原因變得臃腫， 等到發現的時候已經嚴重變形， 尤其是大腿。 那麼要怎麼瘦大腿呢？要如何瘦大腿呢？怎樣使大腿變瘦呢？
下面我們就介紹一些快速有效的瘦大腿的方式來讓大家恢復苗條的身材， 只要你堅持， 是會有一個好的結果的。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鐘
每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60%， 可以消耗更多的脂肪。
游泳減去腿部和臀部脂肪
專家們普遍認為， 如果想在游泳池中瘦大腿， 可以在淺水區的一端跑步。 因為水的阻力會讓雙腿活動變的比較吃力， 因此也得到了鍛煉。
寫減肥日記
製作卡片或圖表， 標出你計畫體重下降的數位和完成情況。
多喝水
每天要喝七八杯白開水， 無熱量， 可以成為節食的最適合的飲料。 在適度節食過程中， 不要“試一試”而要“堅持”。 在美味佳餚面前要節制食欲， 適可而止。
控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
飲食要清淡
要少吃鹽， 少吃那些經過加工後帶有醬汁的食物， 因為這些食物含有豐富的糖。 鹽和麵粉， 有很多的熱量。
常吃蔬果
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
其他方法
一、騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)。
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘。
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
二、其它運動方式
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側， 彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋，
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧!
敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。 一雙均勻緊致的大腿， 除了運動外， 經常敲打也可以讓贅肉緊致。 雙手握拳， 用力敲打大腿的部位， 以敲打微微發出聲音為好。 這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
後踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。 你不妨試試後踢腿哦。 向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉， 同時還有提臀的效果呢。 自然站立，
運動瘦大腿
大腿內側的贅肉相對於小腿比較難減去。 因此必須靠運動的方法。 睡覺前抽出10分鐘的時間， 平躺在床上， 雙腿向上伸直， 做蹬自行車的動作， 雙腿交替練習。 練習100次即可。 另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟， 可以緊致大腿哦。
膝蓋脂肪
很多人都會忽略膝蓋的脂肪， 雙腿除了大腿筆直， 小腿纖細外， 膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。 減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。 抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。 另外也可以將掌心捂熱， 然後放在膝蓋上捂一捂， 也能幫助脂肪分解哦。
禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習慣，
爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉， 促進小腿的血液迴圈， 有利於促進脂肪的燃燒。 因此， 爬樓梯是一個非常好的瘦腿運動。 上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯， 每天這樣做， 即使你天天做辦公室也能擁有纖細修長的美腿。 當然， 爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
飯後站立半小時
很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視， 殊不知， 這樣很容易使大腿內側， 腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
結語：怎麼瘦大腿的相關內容，我們都知道想要瘦大腿是一件很困難的事情，文中向大家介紹了一些有效的方法，教大家如何瘦大腿，相信只要你堅持，會有所收穫的。
腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯後可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利於腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。結語：怎麼瘦大腿的相關內容，我們都知道想要瘦大腿是一件很困難的事情，文中向大家介紹了一些有效的方法，教大家如何瘦大腿，相信只要你堅持，會有所收穫的。
