四季養生閱讀配圖
訓練姿勢存在錯誤
用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險， 訓練成效也十分有限。 錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害， 也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
正確做法：應熟悉動作要領後再訓練， 必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。 要馬上糾正， 以防變成固定的習慣。 請不要忘記， 正確的姿勢絕不是一天就可以養成的， 它需要靠不斷地練習才能糾正過來。
現代人生活節奏都很快， 為了儘快完成訓練計畫，
正確做法：健身前的熱身必不可少， 訓練之前， 有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。 還有， 訓練完成後也要進行肌肉拉伸， 這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。
無明確目標及計畫
無論做什麽事都要有明確的目標和計畫， 鍛煉身體也不例外。 在開始制定個人訓練計畫前， 一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的?是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量， 確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計畫。
正確做法：按照自己的身體狀況和健身需求，
誤以為出汗越多效果越好
出汗只能迅速降低體溫， 但不會直接消耗脂肪。 流汗消耗的是水、鹽分和礦物質， 而不是脂肪。 健康運動專家表示， 鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關係。 出不出汗不能用來衡量運動是否有效。 因為我們的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種。 有人屬前者， 有人屬後者， 這取決於遺傳。
正確做法：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕， 但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。 而一旦在運動中科學補水， 你的體重也將隨之恢復。 所以， 不是出汗越多健身效果就越好， 健身效果在於你的運動量。
健身時飲水不當
有的人口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，
正確做法：正確的補水方法是， 口裡含一些水， 緩慢咽下。 每次補水不宜太多， 而且水不能太涼， 只要能緩解口渴症狀就好了。
誤認為適合別人就適合自己
不根據自己的身體狀況， 盲目訓練， 結果也會事與願違。 如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下， 採取大運動量器械訓練， 超負荷劇烈運動， 加劇了關節的損傷。 有些人鍛煉的時候， 訓練強度與運動量掌握得不好，
正確做法：運動是身心合一的有機整體， 不管從事何種活動， 都要結合自身情況， 從實際出發， 選擇適合自己的健身方式， 使得整個運動過程中充滿愉悅， 才能達到健身的目的。 否則， 只能事與願違， 事倍功半。
過量的有氧運動
為了瘦身而健身的人往往會進入這個錯誤， 特別是女生。 很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練， 極少數人會嘗試負重訓練。 然而這類人群應當注意的是， 力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。
正確做法：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練， 讓身體形成漂亮的肌肉， 可以幫助提高新陳代謝， 更有利於減肥、美體。 此外， 結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症， 避免造成人身傷害， 並有助於維持身體健康。
誤認為訓練時間越長越好
訓練時間過長會讓你精疲力盡， 事倍功半。 此外， 長時間的運動後使得營養得不到補充， 這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能， 如此一來可就賠了夫人又折兵。
正確做法：日常訓練30-60分鐘就能取得不錯的效果了。 要記住品質永遠比數量重要得多。 嘗試在運動之前規劃一下， 爭取訓練到身體的每塊肌肉。 加快你的心率，挑戰你的極限!健身運動
誤認為練完就吃會浪費今天流的汗
訓練後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果。補充的蛋白質和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復，不影響下一次的訓練。
正確做法：其實，訓練後來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復大有好處。
運動項目太單一
許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。
正確做法：健身過程中，要注意運動項目的多樣性，配合使用，效果會更好哦。
加快你的心率，挑戰你的極限!健身運動誤認為練完就吃會浪費今天流的汗
訓練後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果。補充的蛋白質和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復，不影響下一次的訓練。
正確做法：其實，訓練後來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復大有好處。
運動項目太單一
許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身專案，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西，你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。
正確做法：健身過程中，要注意運動項目的多樣性，配合使用，效果會更好哦。
