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如何判斷恢復夠了嗎?靜止心率
運動訓練中!過度訓練是我們最不想聽到的消息!過度訓練不僅不會讓你變得更好!只會讓你的運動表現越來越差!身體越來越容易疲憊!
在超量恢復理論中講到：好的鍛煉效果會不斷累計讓你變強!但是如果沒有恢復好就進行下一次訓練， 疲勞也會慢慢累積!導致越練越差、
那如何判斷恢復夠不夠呢?
若你有習慣記錄早上起床的靜止心率， 假設平均為52 bpm。 星期日你進行一個16公里的跑步訓練， 星期一起床時得到的靜止心率為55 bpm，
在早晨醒來時， 量測心跳率。 若靜止心率約在每分鐘60次。 當你看到靜止心率突然提過10， 或者睡了一夜的好覺， 但仍然感到疲倦。 這可能是過度訓練的信號之一!若擔心已經過度訓練了， 停練一周， 查看是否早上的心跳率有下降10-15%;如果是， 你很可能已過度訓練了。
借由這個方法的觀察， 訓練內容應該讓身體可以在1~2天內的時間下得到恢復， 亦即靜止心率恢復到平均值。
靜止心率到底要多底才叫好呢?
10歲以上兒童、成立及老年人， 平均靜止心率是每分鐘60-100次;久坐、中老年、缺乏活動者， 靜止心率會接近於上限;而受過良好訓練的運動員， 靜止心率會更低， 來到每分鐘40-60次
精英級的耐力型運動員， 會低到每分鐘28-40次健身運動
五屆環法冠軍的西班牙自行車選手Miguel Indurain靜止心率來到每分鐘28次
