參加適當的體育活動， 能改善盆腔的血液迴圈， 促使經血排出通暢， 對月經不調和痛經的人來說， 會起到緩解症狀和治療作用。 同時， 少女在經期情緒往往易激動、煩躁不安， 適當參加體育運動， 能使大腦皮層的興奮與抑制過程更為協調， 有助於調節經期情緒， 減少煩躁不安等不良心理。
痛經患者可以跑步嗎？專家提出， 痛經患者最好不要跑步， 因為此時不宜做劇烈運動。 適宜的運動有：
一、經期前後：無極式站樁
無極式站樁精髓在於呼吸內功的運動， 做順腹式呼吸， 不僅能增強括約肌的肌肉力量，
方法：每分鐘做4~6次呼吸。 每次練習， 時間控制在3~5分鐘內。 每天只要有時間都可以做不限次數的練習。
1、站立時， 將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線。
2、做順腹式呼吸。 吸氣時腹部緩緩凸出， 意念由外向內攝力;呼氣時腹部緩緩凹進， 同時咬緊牙關， 提肛， 用意念將體內的廢氣由內向外排除。
二、月經期間：抬腳、臥躺腹式呼吸運動
原發性痛經發病時疼痛感明顯， 所以不再適合做上述運動， 而是改為做抬腳運動， 同樣可以活絡下肢血液， 緩解疼痛。 如疼痛感仍持續強烈以至於連挪動身體都引發疼痛時， 專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上， 其它的要求與無極式站樁的練習類似， 如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩腳連線的中點形成一條直線， 同時用意念意守這3個部位。 經期時的練習將次數定為早晚各1次。
除了上述的運動量較小的運動之外， 專家也推薦在經期前後進行散步、仰臥起坐等運動， 不僅活血通絡， 還能增加女性腹肌承受強烈程度的能力， 對於痛經的環境都能起到預防的作用。
