慢跑一個月減肥多少呢？

每天晚上在操場上是不是都可以看到很多人在慢跑呢， 子啊每天早上天剛亮的時候， 是不是也很常看到很多人在跑步呢， 大家在跑步的時候都是要鍛煉自己的身體， 但是有些人也是要通過慢跑來減肥的， 但是到底慢跑一個月減肥多少呢， 接下來讓小編為大家介紹慢跑一個月減肥多少。

首先看你運動量多大， 天天跑多少距離。 一個月成效不會太大， 能減個5斤左右。 起碼三個月看效果。 運動減肥會導致反彈。 光靠跑步是夠嗆能減下來的， 最好的還是要節食， 少吃才是王道啊， 不過減肥最好還是要在不破壞身體健康的基礎上進行，

不然身體吃不消了， 早晚會彈回來的 科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然後每天逐漸遞增,延長時間,最後鎖定每天運動一個小時左右， 如果有能力， 時間還可以再長些， 但要注意勞逸結合。 祝你減肥成功！

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。 所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心， 有效指標為減少熱量， 健康指標為保護基礎代謝， 持續指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。 多喝溫熱的水和飲料等， 絕不能喝極度冷的飲品。 否則減肥的成功機率會大大降低。 吃一點辛辣的食品， 如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。 對身體加溫有很大的作用，

會提升新陳代謝功能。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 可以慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等

1．直立， 雙腳分開略寬於臀部， 微微屈膝。 雙眼直視前方， 後背挺直。 雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體， 放在臀部。 2．右手持球， 雙臂伸直上舉， 在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降， 回到臀部， 重新開始上下傳球動作。 雙臂動作看起來就像轉動的風車。 4．重複傳球動作20次。 動作要慢， 不要靠衝力來運動。 小腹健身操， 每次大約做36下， 手指自然放鬆張開， 輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。 輕柔地拍， 就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。 然後大拇指先往手心內收， 其餘四指握拳， 稱為空拳，

用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方， 空拳拍法效果更好更深入， 但拳心有空氣振動所以不會受傷。

看了以上的有關於慢跑一個月減肥多少的有關資訊， 相信大家都學習了不少把， 大家在生活中要好好學習以上的知識， 在運動的同時， 大家要注意多多給自己補充營養， 不可以運動了就不吃飯， 這個是非常不正確的行為的。 要養成良好的生活習慣。