腹部肌肉的鍛煉是最不容易的， 不過在進行鍛煉的時候是最方便的， 腹肌的鍛煉不受環境和器械的影響， 可以在任何時候和地點進行鍛煉， 不過要注意正確的鍛煉方法和技巧是最重要的， 另外還需要長期的堅持才會有效果， 那麼怎麼才能快速鍛煉腹肌？通過下面的介紹我們來進行一下瞭解。
1、普通級的仰臥起坐
平躺在地上， 雙手交叉放在胸前， 雙腿微弓， 起身然後躺下， 可以根據個人的體力重複次數。
體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背，
另外雙手向前平伸， 或輕輕扶在腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好， 但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
2、升級版仰臥起坐
如果已經鍛煉良久的人， 想要增加難度的話， 可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。
此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。
3、平躺曲膝抬腿
平躺在地上， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高（愈胖的人， 膝蓋可愈彎）， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。
4、半躺曲膝抬腿
坐在地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
通過上述的介紹， 我們知道了怎麼才能快速鍛煉腹肌， 在進行鍛煉的時候我們要選擇自己喜歡的方法來進行， 另外也要在進行鍛煉的時候掌握正確的動作要領， 而且還需要長期的堅持才會有效果， 因為腹肌相當於身體別的部位來說不太容易。
