年底了， 就快放假了， 這段時間大家應該都比較忙， 繁重的工作產生巨大的心理壓力， 測測你的壓力指數超標了嗎?
請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況：
1、覺得手上工作太多， 無法應付。
2、覺得時間不夠要， 所以要分秒必爭。 例如過馬路時沖紅燈， 走路和說話的節奏很快速。
3、覺得沒有時間消遣， 終日記掛著工作。
4、遇到挫敗時很易會發脾氣。
5、擔心別人對自己工作表現的評價。
6、覺得上司和家人都不欣賞自己。
7、擔心自己的經濟狀況。
8、有頭痛/胃痛/背痛的毛病， 難於治癒。
9、需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10、需要借助安眠藥去協助入睡。
11、與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。
12、與人傾談時， 打斷對方的話題。
13、上床後覺得思潮起伏， 很多事情牽掛， 難以入睡。
14、太多工作， 不能每件事做到盡善盡美。
15、當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。
16、做事急躁、任性而事後感到內咎。
17、覺得自己唔應該享樂。
計分方法：從未發生0分， 間中發生1分， 經常發生2分
結果分析
0-10分：精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激， 比較簡單沉悶， 個人做事的動力不高。
11-15分：精神壓力程度中等， 雖然某些時侯感到壓力較大， 仍可應付。
16分或以上：精神壓力偏高， 應反省一下壓力來源和尋求解決辦法?
心理壓力過大的表現
一、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛， 掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如腸胃不適、腹瀉)等
二、情緒方面：易怒、急躁、憂鬱、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
三、行為方面：失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜食或厭食等;
四、精神方面：注意力難集中， 表達能力、記憶力、判斷能力下降， 持續性對自己及周圍環境持消極態度， 優柔寡斷等。
掌握正確的減壓方式
理智情緒法
理性情緒法的出發點是：只有改變人的非理性觀念， 建立新的理性觀念才能消除人的原有心理障礙。 為此， 艾利斯提出了一個解釋人的行為的A-B-C理論。
A：個體遇到的主要事實、行為、事件
B：個體對A的信念、解釋和觀點。
C：事件造成的情緒結果。
我們的情緒反應C是由B(我們的信念)直接決定的。 可是許多人只注意A與C的關係，
宣洩法 詳情請看下一頁
佛洛德指出：每個人都有一個本能的侵犯能量儲存器， 在儲存器裡， 侵犯能量的總量是固定的， 它總是要通過某種方式表現出來， 從而使個人內部的侵犯性驅力減弱。
方式之一：哭。 哭是一個非常好的心理釋放。 作為一種純真的情感爆發， 是人的一種保護性反應， 是釋放體內積聚的神經能量、排出體內毒素、調整機體平衡的一種方式。
方式之二：去發洩吧(或出氣室)。 在那裡， 可以把想打的人痛打一頓， 把想罵的人痛駡一番。 或者大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發等。 還可隨身攜帶一個小皮球， 鬱悶的時候、要發火的時候， 就狠狠地捏它一下。
方式之三：替代性發洩。 比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。 去看暴力片、
方式之四：把壓力、煩惱寫出來。 把壓力、煩惱寫出來， 那怕有點誇張――“為賦新詩強說愁”。 還有一種更為直接的方法就是記壓力日記， 把引發你壓力的事件記錄下來， 再作理性分析， 然後找出相應的對策。
自我催眠法
所謂自我催眠， 即指自己誘導自己進入催眠狀態， 利用“肯定暗示”促使潛意識活動， 從而達到治癒疾病、調節身心的目的。 它的特點是，
請人疏導法
當一個人有了心理上的痛苦後， 可以找親朋好友或同事交談溝通， 得到他們的支援和開導， 這樣不但可以找到解決問題的方法， 還可以減輕心理壓力。
情緒轉移法
這也是減壓的一個重要方式。 人們在苦悶時， 應當通過看書、看電影、參加體育活動、參加集體社交活動等方法轉移注意力， 以減輕心理壓力。
愛好減壓法
經常根據自己的愛好去找事情幹， 造成一定的緊張感， 如寫作、研究問題、畫畫等， 這樣可以促使人變得積極開朗， 從而達到減壓的目的。
專家教你3大減壓秘笈
一，把握准工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二，保持工作的調理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。
三，善於把壓力拋腦後
我們不僅要長於工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關係處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助。
說的再多不如朋友們親自體驗一番，對於職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收穫和發現的。
結語：心理的健康和身體的健康一樣重要，大家一定不要忽視心理健康哦，而面對工作上的巨大壓力，心理調節和減壓就顯得尤為重要。
從而達到減壓的目的。專家教你3大減壓秘笈
一，把握准工作的目的
如果把工作做好了而身體累垮了，這是怎樣的工作目的呢。在工作中應把休息和工作分清，尤其不能把工作的情緒帶回家。注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
二，保持工作的調理性
越是無頭的混亂工作局面越不易讓人從中解脫出來。即使工作再累也應具體的各項安排。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。
三，善於把壓力拋腦後
我們不僅要長於工作更要懂得休息的重要性。和周圍同事及領導的關係處理也是相當重要的。特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助。
說的再多不如朋友們親自體驗一番，對於職場減壓的重要性，小編就無須多言了，希望大家在日常的工作中，從心理的調理變化入手，試著從減量工作做起，把減壓的事情當作等同於工作重要性的高度來對待，你一定會有吃驚的收穫和發現的。
結語：心理的健康和身體的健康一樣重要，大家一定不要忽視心理健康哦，而面對工作上的巨大壓力，心理調節和減壓就顯得尤為重要。
