慢跑30分鐘是減肥的好方法

各位愛美人士注意了， 接下來發福了利咯。 小蠻腰， 馬甲線， 相信都是各位帥哥美女夢寐以求的美好身材。 但是很多時候卻總是夢想很骨感， 現實很豐滿!美食誘惑是在是難以抵擋， 運動鍛煉又實在是苦不堪言。 那麼如何才能輕鬆擁有好身材呢?只要你堅持每天慢跑30分鐘你就可以擁有完美身材。

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩

慢跑瘦身的效果好， 能燃燒很多熱量， 不過也有許多注意事項。 但是慢跑要加強熱身運動， 增強韌帶彈性、關節靈活度， 不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。

慢跑後一定要進行舒緩運動，

因為當激烈的運動後， 多量血液會集中在下肢和肌肉， 若立刻停止， 沒有搭配舒緩運動， 則會影響血液回流到心臟， 而使得血液滯留在肌肉， 無法有效排除乳酸， 容易發生心臟和腦部血液供給不足， 而產生頭暈、昏倒現象。

而且不少MM擔心跑步會讓小腿變粗， 其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩， 放鬆腿部肌肉， 這樣就小腿就不會變粗， 還會越來越細呢。 如果情況允許， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等問題， 達到瘦腿的功效。

入門者每週增加5～10分鐘

從事慢跑運動不可操之過急， 必須視個人體能狀況做調整， 不可一開始就快速度快跑， 建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。

入門者第一次跑步時間不宜過長， 剛開始30分鐘就夠了， 再每週增加5~10分鐘， 至多控制在1小時內。

運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象， 休息過後， 很快就會消失， 不過如果肌肉酸痛持續2~3天， 不見改善， 表示運動過量導致乳酸代謝物在血液中堆積過多， 下次運動時， 可考慮減少運動量。

運動後嚴禁大量進食

運動完後， 會十分想要進食， 這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功， 建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

運動過程中， 要隨時注意補充水分， 不能等到口渴時才來喝水， 水分來不及補充， 身體不佳的人， 很有可能會有脫水的情形發生。 建議在運動前30分鐘， 先喝水300~500毫升;每20分鐘， 再補充100~200毫升;運動結束後，

除了水， 也可以選擇電解質飲料。 慢跑後會大量出汗， 體內電解質會失去平衡， 身體的抗體調節能力也會降低， 電解質飲料不僅補充體內水分， 同時能滿足身體對礦物質的需要。

每天慢跑30分鐘， 無論是上班族還是休閒在家的廣大朋友們， 都是很容易去做到的。 每天早上或者下午休閒時間去跑步鍛煉30分鐘， 運動量不大， 又可以達到效果;既保持體力， 又容易堅持， 完全適合很多上班族哦。 再也不用擔心身材臃腫這個問題了!