目錄
第二章：上班族亞健康飲食調理法
第三章：白領預防亞健康吃什麼好
編者按：亞健康已經是大多白領的隱患， 隨著社會進步市場競爭的激烈， 白領們每天生活工作在緊張的狀態中， 加之沒有良好的生活習慣疾病就會乘虛而入。 那麼， 白領對抗亞健康吃什麼好呢？有什麼好的絕招呢？
上班族亞健康習慣調理法
一、飲食有度
關鍵字：五穀雜糧
食， 很重要。 對於飲食無規律， 營養不規律， 暴飲暴食的上班族而言， “食”對於調養身體亞健康意義非凡：
一些不起眼的五穀雜糧，
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等， 是身體亞健康一個比較重要的起因， 拒絕暴飲暴食， 規律飲食， 腸胃各機能也能正常運轉， 營養均衡， 讓我們離亞健康也遠了一步。
偽養生專家張悟本用了整整一本書去寫“飲食”， 寫了很多錯誤或添油加醋的概念進去， 這就是經典的“言多必失”的案例。 其實飲食養生很簡單， 一句話：飲食規律， 五穀雜糧搭配。
二、工作上合理安排， 今日事今日畢
關鍵字：合理安排
工作永遠都做不完， 合理安排是一種技能。
要善於把工作切塊， 善於把握完成每一塊需要的時間， 然後一塊一塊地排序， 並逐個完成， 做到時間安排合理， 當日事當日畢。
三、養成良好的睡眠習慣
關鍵字：8小時、枕頭、頸椎病
我們都知道， 長期的睡眠時間不足， 容易導致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠品質不好， 也容易導致頸椎病等疾病纏身。
所以， 你每天都提醒自己11點以前要上床睡覺， 卻總是因為工作、玩遊戲或者看電影將時間一推再推。
貪戀工作或者貪玩， 是一種習慣， 准點睡覺、准點起床也是一種習慣。 哪種習慣能成為你生活的主旋律， 取決於你下的決心。
當然， 除了下決心以外， 還有一種， 由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法， 就是給自己准點上床睡覺的理由。 很多人， 對新購置甚至於乾淨的枕頭、被子或者床單，
四、休息時， 培養以運動為主的興趣愛好
關鍵字：電腦、運動
工作用電腦， 休息時也以電腦為伴， 疏于運動是現代白領廣泛存在的弊病。
培養以運動為主的興趣愛好， 脫離電腦依賴， 將大大降低由過度使用電腦導致的頸椎病、腰椎病、眼病等。 運動， 更利於增強身體抵抗力、調整情緒， 釋放壓力， 這對於提升睡眠品質， 提升思維活躍度， 提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度， 這是一種理想狀態， 如何實現這種狀態， 需要日常生活去引導， 並逐步養成習慣，
上班族亞健康飲食調理法
（1）肺氣虛狀態
有氣短、多汗等表現。 此症者可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、棗、杏仁等食物。
（2）脾陽虛狀態
有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現。 此症者可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。
（3）腎陽虛狀態
有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發須早白、性衰退等表現。 此症者可長期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆製品、堅果類食物。
（4）肥胖疲勞狀態
有許多身體過於肥胖者， 因體重過重不僅會使身體疲勞， 而且會造成心理疲勞。 此時應少吃澱粉類和糖類的食物，
（5）心煩意亂狀態
有失眠、頭暈、心煩表現。 此症者宜長期食用養心安神的食品， 如煎服龍眼肉、、酸棗仁、柏子仁等。
（6）神經衰弱狀態
有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現。 此症者宜長期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。 若是血虛及緊張引起的神經衰弱， 可吃桑葚， 也可配合熟地、白芍煎服。
體質虛弱者尤其必要， 是項有益的健康投資。 進補的內容繁多， 各人情況不一， 需要在醫生指導下進行。 正確的態度是：適當服用提高人體免疫力的保健品， 有利於提高人體免疫力， 從而調動自身積極性， 逆轉“亞健康”狀態。
對於人參等保健品， 應當猶如涓涓細流．量少而長期， 以逐漸增加的方式，循序漸進，方可見功效，切忌貪功多服。
日常工作、生活中由於面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以致脾氣不好等特殊現象，專家也推薦了相應的食療方案，希望上班族們能對症調理飲食，一定能夠獲得意想不到的裨益。
神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
白領預防亞健康吃什麼好
坐班族多補充維生素
經常操作電腦的人，經常面對電腦輻射，容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
可穩定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助於牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態。
當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。
商務餐遠離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。
總結：白領經常出現頭暈、噁心、腰酸等症狀並不奇怪，要想徹底擺脫這種症狀最重要的是善待自己的身體，關注自己的健康狀況。從日常生活開始預防亞健康的侵害。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
以逐漸增加的方式，循序漸進，方可見功效，切忌貪功多服。日常工作、生活中由於面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以致脾氣不好等特殊現象，專家也推薦了相應的食療方案，希望上班族們能對症調理飲食，一定能夠獲得意想不到的裨益。
神經敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
白領預防亞健康吃什麼好
坐班族多補充維生素
經常操作電腦的人，經常面對電腦輻射，容易視力下降。維生素A可預防此症。每星期吃3根胡蘿蔔，即可保持體內維生素A的正常含量。整天呆在辦公室日曬的機會少，易缺乏維生素D而患骨質疏鬆，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。
可穩定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發生。脾氣暴躁者應該借助於牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品以及魚幹、骨頭湯等富含的鈣質以平和心態。
當人承受巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將顯著增加。精神緊張者每天吃3-5枚鮮棗就可補充足夠的維生素C。美國一些白領定時服用適量的維生素C片就是為了應付緊張的工作環境。
商務餐遠離生猛海鮮
烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚，但是由於這些食物中存在寄生蟲和細菌的概率很高，加之過於追求味道的鮮美，烹調不夠充分，不知不覺中已經病從口入。
總結：白領經常出現頭暈、噁心、腰酸等症狀並不奇怪，要想徹底擺脫這種症狀最重要的是善待自己的身體，關注自己的健康狀況。從日常生活開始預防亞健康的侵害。（作者紀康寶 ，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容）
