練習瑜伽的好處有很多， 比如說， 堅持瑜伽練習可以有效的提高身體的柔韌性。 哪些瑜伽可以更加有效的提高身體的柔韌性呢?大家可以跟著瑜伽視頻教程來瞭解一下， 或者你也可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家從蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習蛇式可以幫助我們有效的鍛煉腰肢使之更加柔軟， 堅持練習可以優化我們的腰部線條。
蛇式
step1
俯臥準備， 雙手置於肩前， 緩緩吸氣， 有頭部帶動上體向上抬到最大幅度， 自然呼吸。
step2
保持儘量長的時間， 呼氣， 放鬆， 還原。
螞蚱式
螞蚱式也是一組非常基礎的瑜伽動作， 因為完成的姿勢很像是螞蚱而得名， 想要提高身體的柔軟就要堅持這一式的練習哦!
step1
俯臥準備， 雙手向後伸， 握拳。
step2
緩緩吸氣， 用力抬起雙腿， 以頭、胸、下巴為支點掌握好重心， 自然呼吸， 儘量保持長一點的時間， 呼氣， 緩緩放落雙腿。
扭轉式
step1
坐姿準備， 右手握住左腳腳背上， 左手置於左髖處。
step2
吐氣， 將我們的上半身向左扭轉到極限， 保持姿勢10秒左右的呼吸時間， 然後慢慢的向下還原動作。
開腿式
step1
將兩腿自然的分開到最大限度， 直立整條脊柱， 雙手撐地。
step2
緩緩呼氣， 上體向前， 讓前額、下巴、胸腹輕輕置於地上， 自然呼吸， 保持此姿勢盡可能長的時間。
肩倒立式
step1
俯臥準備， 呼氣， 直腿併攏壓向面部。
step2
雙手屈肘托與腰部， 雙腿屈膝伸直向上， 胸腹式呼吸保持60秒， 慢慢還原。
練習瑜伽要注意這幾點
1、乾燥， 通風良好的房間
要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多入一起練習， 而且特別強調呼吸， 所以空氣新鮮。 流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
當然， 如果你是十分饑餓的狀態， 在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，
