瑜伽視頻教程 初級瘦腰瑜伽的教程

腰部的贅肉是很難被消滅的， 尤其是腰部兩側的位置， 更是難以瘦下來， 這可大大的困擾了愛美的女性。 今天小編為大家帶來了六個瑜伽瘦腰動作， 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。

一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束

step1

挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸;

step2

然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。

step3

向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。

step4

在這個步驟中， 需要我們保持姿勢的同時， 停止自己的呼吸動作， 注意要量力而行，

不要超過自己的極限。 另外， 如果在練習的過程中感到壓力想要結束的話， 就慢慢的放鬆腹部與下巴， 然後抬高頭部同時吸氣， 重新站好。

二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式

step1

坐於地上， 兩腿向前伸直， 並腰背挺直。

step2

彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左後側彎曲。

step3

將左手放於身體背後地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。

step4

呼氣， 儘量將身體向左後方轉， 從而扭動脊柱。

step5

轉到極限處， 保持這個姿勢數秒鐘。

step6

吸氣， 將身體轉回原位， 收回左腿;再做反方向。

三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式

step1

俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。

step2

調整呼吸， 在身心做好準備後繼續進行。 吸氣， 將你的右腿向上抬起， 按自己的身體情況進行即可， 可以直腿也可以屈膝。

維持身體的穩定， 然後彎曲左腿直至左腳能夠放到右腿大腿內側， 注意不能做到的話也可以放到膝蓋位置。 集中注意力到臀部， 保持8個呼吸的時間， 然後換側重複。

點撥

消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。

四、瘦腰瑜伽之人魚式

step1

向左側躺在地上， 雙臂伸直過頭， 並保持與身體成同一直線。

step2

雙腳夾緊， 向上繃直， 雙臂抬升， 盡可能離地。

step3

維持動作並做幾次呼吸運動。 還原， 轉到右邊重複相同練習。

五、瘦腰瑜伽之虎式

step1

雙腿屈膝跪地， 雙手支撐地面， 雙臂伸直， 身體成四邊形， 翻轉手腕， 手臂內側向前。

step2

吸氣， 同時抬頭、展胸， 右腿向後上抬。

step3

呼氣， 同時將右腿膝蓋向腹部回收， 低頭。 頭與膝蓋在腹部下方交觸。

反復4～6次。 換左腿練習。

功效

這個動作對於我們的脊椎部位有很好的鍛煉膝蓋， 它能夠幫助我們伸展自己的脊椎， 從而達到強壯脊椎神經以及坐骨神經的作用。 同時， 這個動作也具有很好的減肥動作， 能夠消滅下半身的多餘脂肪。 這是一個適合女性進行練習的動作。

六、瘦腰瑜伽之前彎兔子式

step1

雙腳的膝蓋脆地， 屁股貼近腳後跟， 腳尖踩地。 雙手扶住腳後跟。

step2

吐氣後， 腹部往內縮， 頭頂住地板。

step3

屁股向上抬高。

step4

屁股再坐在腳後跟上， 雙腳背貼地。 重覆以上動作約2回。

功效

促進血液迴圈， 提高代謝率， 有效雕塑頸、背部及後腰線條。

注意事項

肩膀放鬆， 雙手要握好。 結束動作後， 不要突然起身。