一整天的辦公室工作讓我們的身體感到十分的疲倦， 那麼有什麼辦法能夠迅速的幫助我們放鬆身體的嗎?瑜伽就是一個很好的方法， 既能夠幫助我們緩解身體的疲憊感， 又能夠達到減肥瘦身的效果， 愛美的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
1、牛面式
坐式， 雙膝重疊， 雙腳跟放於雙臀外， 雙手在背後相扣， 眼睛平視。 避免踏腰， 膝蓋下沉。
2、半脊柱扭轉式
坐式， 左腳放於右臀外側， 膝蓋下沉， 右腳放于左膝外側， 扭轉上身， 目視前方， 反側同樣。 中心放平， 保持脊柱伸直， 肩膀展開。
3、貓伸展式
俯臥， 雙手雙腳與肩同寬，
4、單腿背部伸展
坐式， 左腳至於右側大腿內側， 右側腳回勾， 上身前屈雙手抓右腳。 換另一側進行。 膝蓋骨要上提， 大腿肌肉始終繃緊。
5、三角式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 然後彎腰， 眼看上方指尖。 反側同樣。 膝蓋伸直的同時保證重心上提。
6、戰士式
站立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手側平舉， 右腿屈膝下沉， 大腿與地面平行， 眼看右手指尖。 左腳外側用力下壓， 上身擺正。
7、站立前屈
雙腳分開， 下腰， 雙手儘量去握雙腳的腳踝， 讓自己的頭頂去找腳尖。 保持肩頸拉長。
8、下犬式
四肢著陸， 兩腿併攏伸直， 腳跟儘量下踩， 拉長手臂手心貼地十指張開。
9、雙腳式
雙腳分開站立， 腳尖指向正前方， 上身前屈， 雙手放於雙腳內平行線的延長線上。 重心放於雙腳掌間， 讓頸部得到拉伸。
對於這九個瑜伽動作， 需要我們能夠持之以恆的進行練習， 才能真正的看到效果， 而這也是所有瑜伽動作練習時的一個原則， 那麼瑜伽的練習中還有哪些注意事項呢?下面就讓我們一起瞭解一下， 讓我們的瑜伽練習能夠更加的安全有效。
練習冥想
冥想法是瑜伽體系中的一個大類， 與瑜伽體位姿勢的練習同樣的重要。 冥想法更多的是對於意志的鍛煉， 它追求的是內心的寧靜。 冥想法將我們的精神集中到了身體之內， 能夠有效的緩解我們身體的緊張情況，
瞭解體能
對於自己的身體狀況有一個清晰的瞭解是很重要的， 不僅能夠幫助你瞭解自己， 還能幫助到你的瑜伽練習。 瑜伽中很多的動作對身體的要求很高， 因而如果這個動作超過了你的身體能力範圍， 就應該停止進行。 瑜伽是一項健身運動， 而不是一門競技項目。
循序漸進， 掌握正確方法
循序漸進為取得瑜珈練習的成功， 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。 瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急，
練習時間
清晨， 早飯之前， 傍晚都是練習瑜伽的最佳時間。 其他時間也可練習， 但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後三到四小時， 喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習， 練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。 不同時間要練習不同的內容， 例如早晨多練習體位法， 中午多練習龐達， 晚上多練習冥想等等。 爭取每天都在同一個時間練習。
