減肥是一種永恆的話題， 很多人都希望自己減肥成功， 但是過了很久發現效果一點都不明顯， 這個時候大家就鬱悶了， 到底要如何做才能看到效果呢， 跑步減肥多長時間能看到效果呢， 對於這個問題小編還是研究了一點的， 接下來人小編為大家介紹跑步減肥多長時間能看到效果。
各人鍛煉的要求不同， 目的不一， 如運動員要求提高運動成績， 為國爭光;多數人為了鍛煉身體， 增強體質;也有不少人是為了減肥、健美， 以保持青春的活力。 目的不同， 鍛煉的方式、方法自然也有所區別。 這裡僅從全民健身的角度，
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內， 心臟為了適應機體的運動而進行調整， 心跳顯著增快， 心臟泵血加劇， 但其程度是不均勻的， 被稱為“心臟適應期”。 跑步持續5分鐘後， 心臟已經適應， 心搏有力， 泵血均勻， 並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以內， 提供運動能量的主要是體內貯存的糖原， 特別是肌糖原和肝糖原， 因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水， 釋放出大量的能量。 跑步20分鐘以後， 糖原大部分被耗盡， 供能的主要來源轉變為體內的脂肪。 脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸， 甘油可直接氧化供能，
由此可知， 以鍛煉身體為目的的跑步， 時間不應少於5分鐘， 否則對心肺功能的提高無助益。 超過5分鐘的跑步， 持續的時間越長， 心肺功能的鍛煉也就越好。 至於跑步的速度是次要的， 可按照自己的體力來調整。
跑步是一項全民運動， 簡單方便， 大家如果向通過跑步來減肥的話， 看了以上的知識， 大家是不是學到了不少呢， 其實如上面所說的， 跑步要有一定的量的， 最運動的時候大家要注意把握量的問題， 同時運動之前要做熱身運動。
