現在越來越多的女性朋友通過有氧運動來進行瘦身減脂， 有氧運動能很好的説明女性朋友達到目的。 我們在進行有氧運動前要瞭解有氧運動的原理， 知道什麼是有氧運動， 及為什麼女性喜歡跑步減脂。
如何進行有氧運動才能做到科學減脂
瘦身減脂是一個讓全世界頭痛的問題， 也是最困難的問題之一， 從大家以瘦為美開始這個問題就一直存在著。 我們有氧運動是較好的健康減脂的方法， 那什麼是有氧運動?
有氧運動要滿足以下條件
1.有氧氣參加代謝。
2.長時間(20分鐘—60分鐘)。
3.連續性、中低強度(強度由心率控制)。
對照以上條件看看你的“有氧運動”是真正的有氧運動嗎?我們所指各種有氧操， 動感單車， 游泳， 跳繩等嚴格上都不能算真正的有氧運動。 那麼怎麼讓這些運動成為真正意義上的有氧運動呢?為我們減脂帶來好的效果呢?關鍵在於：要徹底瞭解自己身體的條件， 心肺功能、血壓、心率、肌力、肌耐力、柔韌性等。
想要更好的進行有氧運動， 我們首先就需要瞭解一些必要的基本概念以及原理所在， 瞭解我們的自身條件， 只有這樣才能正確的進行有氧運動， 下面為大家介紹一下。
1.心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數。 但事實上這種計數一般都與實際消耗有很大的差異，
那麼運動時達到多少心率或者說強度才能有效減肥呢?卡式公式最科學的測算心率的公式， 最大心率[(220-你的年齡)—靜態心]x60%-75%+靜態心率。 只有心率保持在合理的空間內鍛煉才是有效並安全。 由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值， 故實際強度要因人而宜，
2.時間
根據美國運動醫學的研究， 有氧運動前15分鐘， 由肌糖元作為主要能源供應， 脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動， 所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上， 那麼就發生一個問題， 在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間， 每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。 成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率， 一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。 其達標時間分別為4～5分鐘與6～7分鐘。 那麼也就是說中速跑6到8公里， 方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
相信非運動人群中大部分沒有這樣的體能質素。
那麼如何解決這個矛盾的問題呢， 首先根據體能測試的結果來確定能否進入減脂階段， 大部分人群的體能都無法在運動初期達要求的。 所以說， 第一部需要做的是強化心肺功能， 使之達到減脂的心率(強度)。 具體的訓練方法可以用迴圈訓練法!
3.選擇運動的類型
a.各種有氧操
必須滿足有氧運動條件的前提：長時間、連續性， 中低強度。 否則我們減去的只有水分。 所以我不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操。
b.游泳
游泳是非常好的健身項目，很多人也會選擇游泳來健身，通過游泳我們能鍛煉到全身的肌肉，身體能得到充分的鍛煉，必須具備很好的心肺功能、及氧氣的利用率。
c.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但卻無法滿足有氧運動的必要條件—連續性，在我們停下來休息的時候供能形式發生改變，脂肪無法燃燒。但卻因為環境封閉，會出大量的汗，同樣也是體液、水分的流失。
d.瑜珈
根本滿足不了有氧運動的條件，更無從談起可以減脂。
4.運動頻率
沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裡使你的身體適應新的代謝節律，一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢?
有氧運動減肥 每天跑步八分鐘就管用
每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發，快跑還是不錯的。
8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，後蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協調。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習，比如練習高抬腿，發展後蹬力量;做一些跳躍練習，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產物的清除，以緩解疲勞。
不過快跑並非是人人都適合，比如膝關節不好的、年紀大的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
結語：不是所有的運動都是有氧運動，有氧運動需要滿足三個條件，我們進行有氧運動之前要瞭解自身的條件，想要瘦身減脂我們可以每天跑步八分鐘，這個方法大家可以嘗試一下哦!
太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操。b.游泳
游泳是非常好的健身項目，很多人也會選擇游泳來健身，通過游泳我們能鍛煉到全身的肌肉，身體能得到充分的鍛煉，必須具備很好的心肺功能、及氧氣的利用率。
c.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但卻無法滿足有氧運動的必要條件—連續性，在我們停下來休息的時候供能形式發生改變，脂肪無法燃燒。但卻因為環境封閉，會出大量的汗，同樣也是體液、水分的流失。
d.瑜珈
根本滿足不了有氧運動的條件，更無從談起可以減脂。
4.運動頻率
沒有運動基礎的朋友可一周兩次鍛煉，留出足夠的時間使機體得到充分的休息，以恢復疲勞，一次有效的有氧運動已經開始改變你體內的生化反應，在休息的時間裡使你的身體適應新的代謝節律，一段時間後，可視情況增加到每週三次，至多每週四次，但沒有必要天天去健身房，使自己疲憊不堪，我們運動是希望增進健康，使自己精力充沛，那又何必要讓運動把自己弄的很累呢?
有氧運動減肥 每天跑步八分鐘就管用
每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好，研究人員分析指出，快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”，使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放，並通過肌肉運動消耗這些脂肪。
脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發，快跑還是不錯的。
8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，後蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度要大，上下肢動作要協調。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習，比如練習高抬腿，發展後蹬力量;做一些跳躍練習，使腿部、腹、背部肌肉力量增強。
快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來!比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產物的清除，以緩解疲勞。
不過快跑並非是人人都適合，比如膝關節不好的、年紀大的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。
結語：不是所有的運動都是有氧運動，有氧運動需要滿足三個條件，我們進行有氧運動之前要瞭解自身的條件，想要瘦身減脂我們可以每天跑步八分鐘，這個方法大家可以嘗試一下哦!
