家裡可以做的有氧運動的嗎？

現代社會發展越來越迅速， 很多人不僅著力與工作修養等方面， 很多人現在更加注意自己的身體健康等方面， 身體是革命的本錢， 只有身體好了， 我們才能更好的做好每一件事情， 但是由於工作的繁忙， 很多人都沒有時間外出運動， 都想要在家裡進行一些運動， 接下來讓小編我大家介紹家裡可以做的有氧運動。

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。

)腳部平放在地上。 平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。

俯臥撐

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

其實在家裡我們是可以做很多的運動的， 在家裡我們在做家務的時候也是一種運動， 比如掃地， 拖地板， 擦天花板等， 甚至跑樓梯也是一種很好的運動方式， 在床上我們也可以做仰臥起坐等運動， 大家在生活中還是要多動， 多運動才好。