現代的女生朋友相信都非常喜歡有氧減肥運動， 大家在生活都希望自己在減肥這條道路上一帆風順， 讓自己可以順利利的減肥， 所以大家都想尋求最有效的有氧減肥運動， 大家在面對這個問題的時候是不是有過疑問呢， 接下來讓小編為大家介紹想最有效的有氧減肥運動。 大家要好好學習。
負重走在疾走時套上一件負重馬甲， 可以幫你多燃燒10%的熱量。 負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量， 這些負重物成塊狀， 可以直接裝在馬甲的口袋裡。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，
如果你不喜歡這種負重的方法， 也可以嘗試在手中握兩根長杆。 雖然它們的重量只有0.5公斤， 但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量， 且沒有任何副作用。 疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦持長杆走30分鐘所消耗的熱量：1059焦戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，
有氧運動並非僅指各種有氧操， 還有跑步， 騎自行車， 游泳， 跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類， 以及要注意有氧減肥的幾個要點， 為自己設計一個有氧運動處方， 因為身體只有自己最瞭解。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果， 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
最有效的有氧減肥運動是一項非常有效果的事情， 在生活中， 大家要好好學習最有效的有氧減肥運動， 只要大家在這條道路上堅持下去， 其實希望是非常好的， 減肥是非常有希望的。 大家在做運動之前還是要做好熱身運動， 在生活中多加補充營養。
