手臂肌肉是我們在平時進行鍛煉的時候最重要的一組肌肉群， 經過鍛煉後會讓我們看著更加的結實， 而且還對身體的體形有著特別好的幫助， 在進行訓練的時候也是比較難練習的一個部位， 所以說在平時進行訓練的時候一定要注意方法， 那麼怎麼樣快速鍛煉手臂肌肉？下面我們來進行一下瞭解。
單獨練手臂的話， 最好有一對（或者一個）可調節重量的啞鈴：
（一）啞鈴肘彎舉， 肱二頭肌；
（二）啞鈴臂屈伸， 肱三頭肌；
（三）啞鈴腕彎舉， 前臂肌。
要點：
兩天一次， 每次每個動作四組， 每組每側做7至10個， 如果能夠每組做10個就增加重量。
如果沒有可調節重量的啞鈴， 俯臥撐或雙杠臂支撐可以練胸大肌和肱三頭肌；單杠引體向上可以練背闊肌和肱二頭肌。 次數、組數、個數、重量同上。
【無任何器材的話】
俯臥撐：鍛煉胸大肌和肱三頭肌；
自抗力模仿啞鈴肘彎舉：一臂施加抗力， 另一臂克服阻力用力彎起， 鍛煉肱三頭肌；
自抗力模仿啞鈴臂屈伸：一臂施加抗力， 另一臂克服阻力用力舉起， 鍛煉肱二頭肌。
次數、組數、個數同上。
通過上述的介紹， 我們知道了怎麼樣快速鍛煉手臂肌肉， 這也是好多朋友在想知道的情況， 通過以上的方法訓練的時候我們只要正確的掌握動作要領後， 經過一段時間的訓練會發現我們的手臂肌肉會越來越粗壯，
