連肱二頭肌的訓練方法

我們的生活離不開運動， 只有運動， 我們才能夠更好的生活， 當然身體也不會受到疾病的侵蝕， 連肱二頭肌對於大多數人來說並不是很陌生， 那麼連肱二頭肌的訓練方法是什麼呢？當瞭解了這些以後， 我們也能夠在以後的訓練當中也可以有更多的方法來進行鍛煉， 讓我們一起來看一下吧。

1、拿啞鈴鍛煉肱二頭肌

做法:身體處於坐姿或站姿， 雙手持啞鈴垂於體側， 掌心相對， 兩肘靠在身體兩側。 以肘關節為支點， 向上彎舉， 同時前臂外旋掌心朝上， 舉至最高點收緊肱二頭肌， 稍微停頓一會兒， 然後緩慢還原。

這樣重複做著， 每天堅持做， 對於鍛煉肱二頭肌很有效哦！不過要注意， 在拿啞鈴鍛煉肱二頭肌時， 組間要休息一分鐘左右， 上舉時吸氣， 放下呼氣。

男士練出結實的肱二頭肌方法

2、借住托墊托臂彎舉

做法：把肱三頭肌和肘部靠托在不同角度的托墊上， 斜托彎舉， 將上臂肱三頭肌和肘靠托在與地面呈30度～45度角的斜托墊上；直托彎舉是使托墊垂直於地面， 這個動作可是鍛煉肱二頭肌的線條的尖峰動作哦。

男士練出結實的肱二頭肌方法

3、跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉

練肱二頭肌貴在堅持， 最有效的方法就是跑步+仰臥起坐+俯臥撐相結合鍛煉， 只要你堅持， 分組做， 不要一下子能做多少就做多少， 比如一次能做80，

可以20一組休息一兩分鐘再坐！仰臥起坐也是！

男士練出結實的肱二頭肌方法

4、勾手伸臂

做法就是：站立雙腳打開約肩寬， 雙臂打開兩側至肩平， 雙手手指向上勾起， 雙手掌心向兩側外推出力， 控制20秒靜止， 放鬆時雙手手指下勾。 反復做6次為一組， 每次練習時做3-4組即可。 這個勾手伸臂可以放鬆肩關節和雙臂、肘、腕關節， 塑造肱二頭肌線條， 增強肱二頭肌力量， 能高效練出結實的肱二頭肌哦！

1．不要每個練習都做超級組， 僅是每組的最後兩個練習採用。 2．杠鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。 因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。 3．除了肱二頭肌之外， 不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。 二頭肌與三頭肌功能相反，

輪流訓練可保證充足的恢復時間。 二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組， 正好能過渡到三頭肌訓練中去。 4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時， 應儘量選擇相同用力水準的練習， 如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸， 或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 5．能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。 相比之下， 站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了， 機器彎舉又太孤立了。

通過以上對連肱二頭肌的訓練方法的介紹， 我們可以從中學習到不少關於健身方面的知識， 瞭解這些對於我們來說十分有必要，

只有這樣我們才能夠擁有一個健康的體魄， 當然我們也可以做更多我們想做的事情， 我們的生活也會變得更加的快樂。