啞鈴煉肱二頭肌的訓練方法是什麼

我們都知道啞鈴是一項運動方式， 主要練習肱二頭肌， 能形成好看的肌肉， 啞鈴煉肱二頭肌並不是立即能看到效果的， 患者要堅持很長時間才行， 且鍛煉的方式要符合健康原則， 不然反而會影響到肱二頭肌出現疼痛或是不適， 那麼啞鈴煉肱二頭肌的訓練方法是什麼呢?其鍛煉方法有多種姿勢， 也要按照此技巧鍛煉才行。

錘式啞鈴交替彎舉

練習建議：在每手啞鈴， 站在你的武器掛在身體兩側， 與你向你的身體面臨的手掌。 保持掌心向內， 蜷縮在你的左手的重量直接對你的左肩。 擠在一個數硬碟的二頭肌，

然後慢慢回到開始位置。 你的右臂重複這個運動。 一定要保持手腕鎖定整個運動， 朝向你的身體整個!

交替斜啞鈴彎舉

練習建議：仰臥在傾斜的替補席， 舉行一個啞鈴在每手用你的雙臂垂於身體兩側， 並在向你的身體面臨著手掌。 慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴， 肩平， 而旋轉(即旋後)， 你的手腕， 使您的拇指指向， 你的身體在運動的頂級。 擠壓你的二頭肌在一個數， 然後緩慢降低體重回落到起始位置。

啞鈴坐姿彎舉

練習建議：你的腿坐在一個平凳上年底除了和略微前傾。 一方面抓住一個啞鈴你的掌心朝上， 其餘的對你的大腿讓啞鈴掛起內側你的胳膊肘。 同時保持你的胳膊肘的地方對你的大腿鎖定，

請慢慢地捲曲的重量。 正如你捲曲， 扭動手腕外(即旋後)。 肌肉的擠壓運動的頂部為一計數， 然後慢慢回到開始位置， 重複。

正握交替啞鈴彎舉

練習建議：您可以通過本練習中， 無論是站著或坐在長椅上， 無論你喜歡。 搶在各持一個啞鈴， 讓ARM每個掛在身體兩側。 慢慢地捲曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。 當您執行的運動， 轉(即旋後)你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。 慢慢放下啞鈴的開始位置， 並與你的右臂重複。

雙手啞鈴彎舉

練習建議：您可以通過本練習中， 無論是站著或坐在長椅上， 無論你喜歡。 搶在各持一個啞鈴， 讓你的手臂掛在身體兩側。 慢慢捲曲兩個啞鈴和嘗試觸摸到你的肩膀。 當您執行的運動，

轉(即旋後)你的手掌向外擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。 慢慢將啞鈴起始位置， 重複。

錘式啞鈴彎舉

練習建議：這幾乎是同樣的練習啞鈴二頭肌彎舉， 除非你保持你的手腕在整個運動沒有旋後鎖定位置。 無論是站著或坐在長椅上， 無論你喜歡， 您可以執行這項工作。 搶在各持一個啞鈴， 讓ARM每個掛在身體兩側。 慢慢捲曲啞鈴， 同時試圖觸摸你的肩膀。 當您正在執行的運動， 保持你的手腕被鎖定。 一定要擠你的二頭肌運動的頂部為一計數。 慢慢放下啞鈴至起始位置和重複。

上斜啞鈴彎舉

練習建議：傾斜長椅上躺下， 並舉行各持一個啞鈴。 讓你的手臂掛在兩側垂直向下的手掌向著對方面臨。 慢慢地捲曲在你的左手的重量，

仿佛觸摸到你的左肩。 雖然你是捲曲啞鈴， 慢慢轉動(即旋後)你的手腕向外， 從而使您的拇指點遠離你的身體。 擠壓你的二頭肌運動的頂部為一計數， 然後慢慢回到起始位置和你的右臂重複。

啞鈴煉肱二頭肌的訓練方法這是上述文章裡介紹的這些， 患者掌握了鍛煉方法後可按照此標準執行， 鍛煉過程患者的運動量增加， 身體就需要多種營養素的配合， 因此在飲食是必須加強， 患者要多吃蛋白質高的食物， 多吃肉質的食品， 當然營養必須要搭配合理才行， 避免患者的營養過剩後身體產生肥胖。