肱二頭肌連接訓練方法是什麼

很多男性都有鍛煉身體的習慣， 總喜歡練成手臂或是腹部肌肉， 給人看起來更強壯些， 鍛煉時多會參加健康類的運動， 比如肱二頭肌的練習， 此時患者要知道肱二頭肌連接訓練方法， 再制定出鍛煉的時間與計畫， 就可以達到鍛煉的目標， 患者現在要明確自己的態度， 做出鍛煉的準備， 那麼肱二頭肌連接訓練方法是什麼呢?

高訓練量

在肱二頭肌訓練中， 很少有人練到足夠的組數。 害怕艱苦訓練的人常說， 肱二頭

肌是個小部位， 每次訓練不能超過9組。 實際上即使做20組你都無法“震撼”它， 而僅僅是在“撓癢癢”。

一個高效的震撼訓練至少要做20組， 而且這20組都必須是正式組， 每組都得做到力竭。

啞鈴彎舉

啞鈴彎舉之所以成為鍛煉肱二頭肌的理想練習， 是因為它們通常是交替進行， 允許每個胳膊有更多的恢復時間， 使你能採用盡可能大的訓練重量。

啞鈴集中彎舉是個例外， 這個動作過於孤立， 而且無法使用大重量， 因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。 我通常用它來熱身， 喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮， 這樣能產生強烈的充血。 同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組， 每組68次， 這是個有效的訓練動作， 但我仍然不把它計入正式訓練。

斜板彎舉

確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，

這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。 在肘關節被支撐的情況下， 它是個借力練習， 但由於肩膀也被支撐著， 故它又是個孤立練習。 我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉， 當墊子保持傾斜時， 我借助墊子的支撐， 後拉身體以產生更多杠杆作用;當墊子垂直時， 手臂筆直向下， 杠杆作用減小， 可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。

斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做， 或者用雙臂和杠鈴或曲柄杠鈴來做。 啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉， 刺激二頭肌的不同區域。 採用杠鈴時， 所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。

以上為大家分析的就是肱二頭肌連接訓練方法， 做此項訓練最主要的方式是舉啞鈴，

可以根據自己的習慣選擇啞鈴的重量， 而鍛煉的步驟與動作等是各不相同的， 可以做出計畫後按要求進行。 當然健康房的運動裡有很多都可以訓練肱二頭肌， 患者在鍛煉身體時還可以多吃肉類食物， 增強營養後完成目標會更明確。