按照介紹的順序來做下面的動作。 每個動作保持10秒鐘， 保持動作時要收縮小腹（就像一隻球壓在小腹上那樣）， 但不用秉住呼吸。
每個動作重複4到8次。 按照自己的情況選擇不同的難易程度。 如果你可以做到重複8次， 那麼就試一下增加難度吧。 最好每天在起床後一小時以後花15分鐘來做鍛煉。
1. 仰臥挺身
基本動作：平躺在地上， 右膝彎曲， 右腳平放在地上， 左腿伸直， 雙手放在背部下方。 抬起手肘， 深深地吸一口氣。 在呼氣的同時， 收縮小腹， 彎曲頭部、頸部， 抬起雙肩讓肩胛骨離地。 保持動作， 然後慢慢放下身體和手肘。
降低難度：撐起小腹， 定住， 然後放下。 保持頭部放在地面上。
增加難度：當上身抬起來的時候， 把伸直的那條腿也抬起來。
2. 側臥成橋
基本動作：側臥於地， 用手肘把身體支撐起來， 讓雙腳都著地。 收縮小腹， 同時抬起身體、大腿， 讓腳趾到肩膀的身體成一直線。 重複若干次， 換一側身體再做。
降低難度：躺在地上的時候讓雙腿向後輕微彎曲， 抬起身體和大腿時， 讓放在下面的那條腿保持著地。
增加難度：身體撐起來以後， 把身體翻轉， 臉朝上， 用兩隻小臂支撐身體， 大腿和身體保持成一直線。 保持動作， 然後把身體翻轉回到原來的位置， 再放下身體。
3. 單腳蹲
基本動作：站立， 右腿向後伸展， 右腳趾著地。
降低難度：省略抬腿離地的步驟。
增加難度：做整個動作的時候， 保持右腳離地。 在原來動作要求抬起右腳少許的時候， 把腳抬得更高一些。
4. 平衡的飛機
基本動作：用左腳站立， 右腿向後伸展， 右腿離地。 向兩側抬起手臂與肩膀同高（如機翼一般）， 手掌向下。 收緊小腹， 身體前傾45度， 同時儘量抬高右腿， 保持身體平衡。 保持動作， 然後放下， 再重複。 重複若干次後換腿再做。
降低難度：抬腿時身體不用前傾。
增加難度：完成“飛機”動作之後， 向右打開身體，
