盆腔操
第一式：左右壓膝：取床上坐位， 並腿屈膝， 兩手按於膝上， 左手向外壓膝， 還原後， 右手重複上述動作。
第二式：伸臂轉體：取床上坐位， 兩腿伸直， 兩足分開與肩同寬， 兩手平放於臀旁， 上體左轉， 左手由後向前擺， 左手觸足尖， 眼跟手轉， 還原後， 右手重複上述動作。
第三式：屈膝轉腰：取仰臥位， 兩手交叉枕於頭下， 左腿屈膝， 左足置於右膝旁， 腰及左腿向右轉， 左膝向下壓， 還原後， 右腿重複上述動作。
第四式：仰臥蹬腿：取仰臥位， 左腿上提， 屈膝成90度， 左足上蹬， 兩腿夾角成60度， 後緩慢還原， 右腿重複上述動作。
第五式：伸臂拍足：取仰臥位，
第六式：側臥蹬腿：取仰臥位， 左腿屈膝抬高， 左足置於右膝旁， 腰及左腿向右轉， 左足向斜前方蹬腿， 緩慢還原後， 右腿重複上述動作。 蹬腿時， 兩腿夾角成45度。
第七式：交替屈膝：取仰臥位， 兩腿併攏上抬， 兩膝微屈， 左腿伸直， 右腿屈膝上抬， 左右交替， 兩腿輪換如踩單車樣， 兩腿離床， 動作緩慢。
第八式：屈膝松腿：取仰臥位， 兩腿伸直， 曲左膝80～90度後， 緩慢還原， 曲右膝， 重複上述動作。
