體脂率在一定程度上其實是可以看出人們的身材體型是如何的, 而體脂高的人自然也是需要減肥的。 那麼, 體脂高該如何減肥呢?
1.飲食控油脂
脂肪的形成養分, 多來自高碳水化合物和高油脂飲食。 當我們吃越多碳水化合物, 例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心, 血糖就越高, 胰島素就越多, 體內所儲存脂肪量就會增加。 因此, 要降低體脂率, 首先要控制飲食中油脂的攝入。 除了少吃高糖、高油脂的食物之外, 食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式, 少油炸或煎炒。
2.有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,
3.力量訓練肌肉
有氧運動和飲食控制油脂, 都能減少身體脂肪, 但是要降低體脂率, 還要增加身體的肌肉量, 這樣一來, 脂肪在體重中所占的比重就變小, 體脂率自然下降。 另一方面, 力量訓練可以鍛煉人的肌肉, 提高人的基礎代謝率, 讓人瘦得更快。