很多朋友在進行劇烈活動以後， 都經常會感覺到渾身的肌肉會出現有酸痛感， 引起肌肉酸痛的原因有很多， 除了要在運動之前做好充分的熱身準備之外， 還應該盡可能地保持動作的標準性， 下面我們一起來瞭解當然運動之後感覺到全身酸痛時， 可以通過哪些方法來進行有效緩解。
1、如果是手臂肌肉酸痛， 可以使用冰水浴來進行緩解， 什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴， 這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛， 減低發炎的可能性。 這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，
2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後， 不宜等太久才開始進食。 有相關的研究表明， 身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內， 肝糖最容易修復， 也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。 在運動之後不久的時間開始進食東西， 可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。 運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。
3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分， 特別是在夏季運動之後。 雖然清水也可以補充身體水分， 但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料， 大家不妨參考一下。 例如椰汁、巧克力奶等等。 我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，
4、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的， 如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期， 自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話， 或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀， 那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。
在運動的過程當中， 儘量保證強度的適中， 動作儘量做到標準對於避免肌肉出現酸痛也是非常重要的。 在運動快要結束的時候， 也可以做一些拉伸性的活動， 儘量緩解肌肉出現的過度緊張， 平時還應該要長時間的堅持進行鍛煉， 也能夠避免肌肉的酸痛感。
