手臂變粗穿短袖類的衣服會損害形像， 因而很多人對手臂進行減肥， 而男性則進行手臂的鍛煉， 其實就是肱二頭肌的鍛煉， 可是鍛煉過程中會遇到多種難題， 最明顯的就是肱二頭肌不好練， 無法看到手臂的肌肉， 形像就會有影響， 其實要鍛煉肱二頭肌也是要講究方法的， 才以達到好的效果， 那麼肱二頭肌不好練要怎麼辦呢?
在肱二頭肌的練習動作中， 啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。 開始練習時， 應該以杠鈴的動作為主。 圍度增加到一定程度， 再進行啞鈴交替或同步彎舉來刻畫肌肉線條。
為了獲得最佳訓練效果， 動作要全過程用力， 並牢牢控制器械， 彎舉時注意力集中在肱二頭肌上， 到最高點時用力壓縮。 下降還原要控制緩慢。 不要過分伸展前臂。 不要太計較負重量的大小， 狀態佳就加重， 狀態欠佳則減重。 每次完成動作的品質和重量同等重要。
(1)直立杠鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌內側頭和肌腹， 因此動作能使前臂保持適度外旋
(2)交替啞鈴彎舉：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥， 雕塑和分離肱二頭肌， 增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰。
(3)斜托杠鈴彎舉：增加肱二頭肌的厚度。
(4)斜托啞鈴彎舉：重點鍛煉肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條，
(5)俯臥上斜彎舉：可以用杠鈴也可用啞鈴來完成， 能綜合鍛煉肱二頭肌和肱肌。
(6)啞鈴集中彎舉：其實就是單臂啞鈴蹲坐彎舉。
(7)反握引體向上：引體向上類型多樣， 主要用來鍛煉背闊肌， 但若用窄距的反握引體向上(UnderhandChin-up)可較好的鍛煉肱二頭肌。
(8)拉力器彎舉：與杠鈴和啞鈴的彎舉比較起來， 拉力器彎舉(CableCurl)還是有它獨特的鍛煉的價值， 可較好的鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱撓肌。
肱二頭肌不好練時患者要找自己的原因， 找出原因後進行合理的手臂鍛煉， 這樣就可以針對肱二頭肌練習， 肱二頭肌可通過很多方法達到要求， 文章中介紹了多種鍛煉肱二頭肌的方式， 只要患者堅持鍛煉， 或是制定鍛煉的計畫等，
