緩解疲勞的方法 打太極拳可以緩解疲勞嗎

太極拳的練習， 重在修養身心， 它作為一種養生運動， 與一般運動相比， 它有助於我們抗疲勞， 為什麼說練習太極拳可以抗疲勞， 下面就由小編為大家講述當中的一些原理和依據， 相信通過本文大家對太極拳會有進一步的認識。

關於練太極拳是否可以抗疲勞， 曾經有過這麼一項對練太極拳人群的研究。

美國研究人員公佈的一項研究成果證實， 練太極拳不僅能緩解關節疼痛、減輕疲勞、強健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等， 還能改善心態， 減輕精神壓力。

這項研究由美國北卡羅來納大學醫學院的研究人員完成。

在亞特蘭大舉行的美國風濕病學會年會上， 研究人員公佈了這一研究成果。

具體的研究方法如下介紹， 是非常具有科學性的。

研究人員從北卡羅來納州和新澤西州等地挑選了354名志願者， 隨機將他們分成兩組， 甲組人員參加為期8周的太極拳練習班， 每週練習兩次， 乙組人員不參加練習。

參加調查的志願者必須是關節炎患者， 年齡必須在18歲以上， 且可行動自如而無需他人幫助。 研究人員還規定， 志願者既可以站著也可以坐著練太極拳。

8周後， 研究人員對被調查物件進行了體能測試及心理評估。 結果發現， 甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化：關節疼痛減緩， 疲勞減輕， 身體有勁， 伸展和平衡能力增強，

精力旺盛， 較少出現情緒波動等。 而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。

由此可見， 經常練太極拳確實是可以幫助人們減輕疲勞感， 同時還能緩解某些身體疾病。

研究報告主要撰稿人說， 研究表明練太極拳對緩解各種類型的關節炎尤其有效， 其中包括類風濕性關節炎和骨關節炎等。

他說， 這一研究成果適用於所有人， 因為被調查物件來自不同地區， 其生活環境也各不相同。 此外， 男人出汗多體虛 多練太極拳增強體質。

太極拳的注意事項

練習太極拳的目的， 基本上是為健身和養身。 如果在練習時， 對某些事項能加以注意， 那更使練習錦上添花。

太極拳練習要求心靜體松， 以意導氣。 一般來講，

選擇一個較為安靜的環境更能達到入靜的要求。

如果周邊環境嘈雜， 干擾練習時情緒或注意力不集中而受到種種影響， 同樣是練一套太極拳， 效果會有很大差異。

太極拳練習時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸。 每次呼吸的肺活量是較大的， 選擇一個空氣清新和含氧量高的地點是十分重要的。

通常人們在清晨;或傍晚， 找一塊綠地， 如公園或有綠樹的開闊地進行練習。 這樣很利於人體內外的氣體交換， 從而達到呼吸系統健康的要求。

如果， 在空氣渾濁和廢氣較嚴重的地方練習太極拳， 也許不但不能達到健身， 而且身體所受到的損害更甚於一般情況。

太極拳練習要求身體放鬆， 按照前人練習太極拳的經驗， 應該是松衣寬頻，

身上不應該有緊束的感覺。 可能現在不那麼講究， 但放鬆肢體和輕鬆頭腦對練習是有益無害的。

練拳前要做好必要的預備活動。 一般來說， 練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。 接著可結合散步做一些隨意的預備活動， 然後靜立片刻， 調勻呼吸， 排除雜念， 預備操拳。

練拳時要用意而不用力。 太極拳的每一個動作都是由意識來支配的， 從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。 老年人在操拳時， 最好能選擇一個請靜避風的環境， 以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談， 以致失去鍛煉的功效。

同時， 要根據各人不同的體質和健康狀況， 選擇一定的駕勢，

做到量力而行。

如年高體弱的， 可採取姿勢較高的小架子， 尤其患有高血壓、心臟病者， 在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時， 千萬不要用力抬腿或下蹲， 只要意識上想到了， 同樣可以得到鍛煉效果。

如果在練習前， 能做一些準備活動， 如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等， 更能在練習時進入狀態。

以熱身為目的的準備活動較為簡單， 活動關節.拉長肌肉， 可使練習時不易受傷和較順利地進入練習狀態。 這樣的準備活動可因人而異， 達到熱身即可。

以提高技術和素質的準備活動則需要一定修煉， 這可以從太極拳基本功和基本動作人手。

基本功一般包括松靜樁、調息樁、起落樁、虛實樁等， 每次可選擇l～2個樁功作為準備活動。

行步練習

太極拳對行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩，有上 步、退步、側步、進步、跟步等等，原則上每次練習都應有一些行步練習作為準備活動。

運臂練習

太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的，應當以重視，有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、雲手勢等等。

腿功

指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等。基本動作指在套路中所出現的某個動作，由於該動作難度較大或需要強化等，也應當在準備活動中進行練習。

在一般情況下，如果練習者能注意到以上幾點，基本上可以放心練習，並且收效不會差。但如果是專門的要求，如太極拳專業技術的提高和以醫療為目的的練習，那就另當別論了。

結語：通過本文可以看出，經常打太極拳確實有助於我們抗疲勞，太極拳注重慢練，對於肢體動作要求柔和舒展，同時還要求全身心的放鬆，練習時有助於我們拋開雜念、忘卻煩惱，自然精神上也可以達到抗疲勞了。

太極拳對行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩，有上 步、退步、側步、進步、跟步等等，原則上每次練習都應有一些行步練習作為準備活動。

運臂練習

太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的，應當以重視，有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、雲手勢等等。

腿功

指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等。基本動作指在套路中所出現的某個動作，由於該動作難度較大或需要強化等，也應當在準備活動中進行練習。

在一般情況下，如果練習者能注意到以上幾點，基本上可以放心練習，並且收效不會差。但如果是專門的要求，如太極拳專業技術的提高和以醫療為目的的練習，那就另當別論了。

結語：通過本文可以看出，經常打太極拳確實有助於我們抗疲勞，太極拳注重慢練，對於肢體動作要求柔和舒展，同時還要求全身心的放鬆，練習時有助於我們拋開雜念、忘卻煩惱，自然精神上也可以達到抗疲勞了。