【導讀】打球脖子扭了怎麼辦？打球脖子扭到教你10招緩解疼痛。 打球因為攻守對峙等問題， 存在著扭傷脖子的風險， 那麼打球脖子扭了怎麼辦呢？下面小編為您介紹打球脖子扭到教你10招緩解疼痛， 看看吧。
打球脖子扭到教你10招緩解疼痛
1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一隻手放在右肩上。 然後非常輕柔地試將頭向左拉， 再將頭偏向右肩， 做同樣的動作。
2、請醫生做按摩
病人端坐于方凳上， 醫者站於其後或一側。 取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用拇指自上而下在頸部做推法數次，
3、頸部側扳法
病人端坐于方凳上， 醫者站於其旁（以向左側扳動為例）。
醫者右手虎口張開卡在頸部的左側， 左手扳於頭部右側， 向左用力， 囑病人充分放鬆， 兩手成相反方向。 當側屈至最大角度時， 稍加用力扳動， 並可發出“響聲”.然後用同法施於對側。
4、頸部旋轉扳動法
病人端坐于方凳上， 醫者站於其後。
醫者一手扶於後枕部， 另一手扶於下頜部， 稍加活動後， 囑病人充分放鬆， 當旋轉至最大角度時， 兩手成相反方向扭轉， 並可發出“響聲”.然後用同法施於對側。
5、自我按摩頸部
①用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。 捏拿肩筋二十至三十次。 緩慢地做頸部側屈及旋轉活動二十至三十次。 每日早晚各一次， 也適用於頸部扭傷。
②用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉。 自上而下， 再自下而上， 如此反復按揉15~20次， 每天做2~3遍。 注意按揉時力量要適中， 過大或過小均不相宜， 以自覺略有酸脹為度。
③兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。
6、熱敷扭傷部位
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片， 有臨時止痛之效。
用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制， 孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴於頸、枕區， 以食指尖按壓上述耳穴5~10分鐘， 或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前後俯仰者， 取大抒、京骨穴、昆侖穴。 不能左右回顧者， 取肩外俞、後溪、風池穴。 一般可取懸鐘穴， 位於足外洞上三寸， 針4~5分， 灸3~7壯， 亦可按摩此穴， 每次15分鐘。
9、兩手交叉爭力
兩手十指交叉， 手掌置於頸項之後， 將頸部用力向前推， 頸項則與手用力的方向相反， 用力向後挺直。 與此同時， 左、右搖頭3~5次， 然後放鬆， 稍停片刻， 再重複做， 可做5次左右。
注意兩手是置於頸後部， 不要放在腦後枕部， 用力向前拉頸項時， 兩臂宜適當分開， 以利於頸部左右轉動。
10、搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動作， 古稱“獅子搖頭”.將頭部進行前後左右的搖晃。 注意開始搖頭時動作宜緩慢， 不要用力， 頭部晃動的幅度， 可以逐漸加大， 同時頸部要儘量放鬆， 肌肉不要緊張。
②觀天：取直立體仰， 緩緩仰頭， 達最大限度後， 頭部向左、右兩側轉動各5~10次， 然後恢復原來姿勢。 可反復進行多次訓練。 對於長時間低頭、伏案的人來說， 此法最為適宜。
