平板支撐的好處有哪些

絕大多數人們應該都知道平板支撐是一種可以很好去鍛煉腹肌的運動， 而且它還可以幫助我們將腰部的線條變得更加的柔美， 這樣的話就可以讓我們的身材變得比以前好很多， 其實平板支撐這種運動看似比較的簡單， 也沒有那麼高輕度， 其實真正去鍛煉的話就會知道這需要自己腰部， 還有手部的很大的力量才可以完成的， 所以就能夠讓自己腰腹部的疾病得到非常好的鍛煉。

平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。 其動作非常簡單：俯臥， 打開兩肘和肩一樣寬， 肘關節支撐到地面，

上臂和軀幹盡最大能力保持90°。 將兩腳尖並在一起， 讓支撐面積減少。 自然伸直頸部， 眼睛看向前下方， 挺胸， 讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面， 收緊腹部肌肉、盆底肌， 讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。 自然呼吸， 不要憋氣， 髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。

這個動作看起來很簡單， 不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群， 還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。 差不多全部的動作都會用到核心肌群， 主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。 如果你的核心肌群非常強健， 就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健， 也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。

進行平板支撐重點是要動作規範、量力而行、循序漸進。

初學者務必要將強度掌握好， 當支撐的動作開始出現變形的時候， 就務必要及時停止， 別硬撐， 動作要領掌握之後， 不妨能將時間逐漸延長。 也能分成四到六組訓練， 每組進行二十到三十秒的練習， 中間間隔別超過二十秒。 時間不需要太長， 通常來說， 成年人堅持60秒以上就差不多了。

值得注意的是， 不少人在進行平板支撐鍛煉的時候， 動作不到位， 如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等， 這樣不僅對健身效果不好， 也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。 因此， 務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。 另外， 進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。

中老年人不妨能將動作難度適當降低， 改成膝關節著地、小腿向後屈90°。 假如有腰椎間盤突出， 最好可以在醫生指導下進行， 避免病情加重。

雖然說平板支撐的好處是非常多的， 但是有很多人在做平板支撐的時候動作都沒有掌握好， 這樣的話就會讓自己的臀部開始下沉的， 就沒有呈現出來一個垂直的角度， 所以就起不到鍛煉的效果， 而且還會讓自己腰部的肌肉很容易拉傷的， 那麼就最好是在做平板支撐的時候將臀部， 還有腰部保持在一條線上面。