上班族常見問題比較多， 在解決上班族問題上， 要先對問題進行瞭解， 這樣在緩解的時候， 才會知道該選擇什麼樣方法， 肥胖是上班族很容易有的， 對上班族出現肥胖問題， 一定要及時緩解， 否則肥胖嚴重， 對上班族健康影響很大， 那上班族減肥方法都有什麼呢， 下面就詳細介紹下。
上班族減肥方法：
一、智慧的選對食品， 健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策， 準備一些應急的食品， 當然不和周小姐平時吃的那些。 而是適當的乳製品， 水果， 少量的堅果(如：開心果， 杏仁， 核桃，
這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦， 又可以很好的抑制下一餐的食欲， 讓你可以安穩的去享受一餐， 而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西。 同時也有耐心去點一些相對健康的菜式。 需要注意的是一定要慢慢吃飯， 讓自己感覺不餓就好， 千萬不要吃到撐， 只要是回家， 就多補充一點新鮮的少油的蔬菜。
二、輕鬆戒掉零食， 輕鬆減輕體重。
逐漸的改掉加班吃零食的習慣， 開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，
這樣， 開始還在尋找食物的她， 慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄， 從而選擇隨時可以咬一口的蘋果， 拿起來就喝的白開水。 慢慢的， 你會發現自己好長時間沒吃零食了， 困擾了自己那麼長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了。 早晨起床後發現自己的肚子不那麼漲， 開始感覺腹部一點點變小了。
三、11點睡覺， 會讓你越睡越瘦， 越睡越美。
在11點前一定要睡覺。 如果實在是工作太多， 那麼早上早點起床來完成。 因為經常熬夜、睡眠不足， 不僅會影響我們的皮膚和健康，
如果我們在11點前就可以深度睡眠， 那麼大腦就會釋放很多生長激素， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。 但如果你吸收了多餘的卡路里， 同時又缺乏深度睡眠， 那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。 於是， 你的身體就會走這樣一條捷徑， 把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
此外， 當你缺乏睡眠的時候， 你不僅僅是想吃東西， 而且更想吃不那麼健康的食品， 尤其是巧克力、麵食和糖果， 因為它們轉化成能量的速度更快。
所以可以不熬夜的朋友， 一定要儘早的睡覺， 這可以說是你最佳的減肥藥物， 最神奇的護膚產品。
四、動手做健康早餐， 讓你越吃越健康，
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣， 這是最不利於健康的， 也是現代人胃病和結石的最直接因素。
早餐：
早好早餐並不難， 也不麻煩。 比如微波爐加熱一片麵包只需一分鐘， 加一片乳酪或塗少許藍莓果醬， 牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘， 三分鐘之內就可以吃完。 這樣一共只花費5分鐘。
或者倒一點熱水， 1分鐘煮沸， 然後放入掛麵， 扔進幾顆頭天摘好洗淨的青菜， 或者是一隻切碎的番茄， 打入一個雞蛋， 五六分鐘， 就可以享用了。
這樣的早餐不僅營養全面， 同時熱量也大大降低了很多。 所以， 不要再說自己沒時間， 早餐其實很簡單， 也很快捷， 就看我們想不想做， 想不想更健康的生活。
中午：
選擇一些少油的素菜， 加少許肉類。 扔掉甜飲料， 改喝白開水或自泡茶飲。
晚餐：
選擇雜糧粥， 一份涼拌蔬菜， 少量的魚或者是蝦。
五、經常運動， 體重減輕加倍。
以前也許你總是感覺渾身沒有力氣， 不想動。 這是因為睡眠的不足， 飲食的不規律， 營養素的缺乏， 讓你越發的感覺人發懶。 可是隨著逐漸的調整飲食， 改變作息後， 你會感覺越來越好， 精力充沛， 上班也不會沒精打采， 工作效率也會隨之而提高。
每週都可以去做瑜伽， 找時間就去爬山， 平時在家也經常活動一會。 每天都按規律飲食， 就算體重減輕了， 你也會看到自己收穫了健康。
在對上班族減肥方法認識後， 按照這些減肥方式進行， 對上班族肥胖問題解決都是有很好幫助的， 不過在進行減肥的時候，上班族也要注意，對自身一些情緒要調整，情緒不好，對上班族身體健康損害也是比較大的，這些都是要注意的。
不過在進行減肥的時候，上班族也要注意，對自身一些情緒要調整，情緒不好，對上班族身體健康損害也是比較大的，這些都是要注意的。