每一個男人都想吸引更多女孩的眼光， 但是如果您沒有好的長相、好的身材的話， 那您首先就會被大部分的女生給忽略， 所以說想要吸引異性的注意力， 就要從自己的身型開始改變， 那您知道怎麼鍛煉胸肌嗎?您知道什麼樣的胸肌鍛煉方法適合自己嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關胸肌怎麼練的知識， 趕快來看看哦。
雙杠臂屈伸
這個動作很簡單的， 什麼時候都是可以做起來的， 只要您感覺自己有空閒的時候了， 就可以做。
動作要點
雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢，
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束
雙腳的位置
兩腿分開成45度角， 雙腳是平放在地上， 有一個強有力的支撐， 支撐住自己的身體。
要把腳踩到板凳上， 這樣穩定性會比較差， 需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定， 這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低，
斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。
下斜啞鈴臥推
這個動作是為了鍛煉男人的下部胸大肌。 但是一定要注意手中的啞鈴或杠鈴要下放到最下面的肋骨兩側的位置， 千萬不要放到胸大肌中間部位， 因為放在這個位置可能會讓您的肩關節受傷的。
蝴蝶機飛
鍛煉胸溝分離度。 調整座位高度， 使把手與你的肩在同一高度， 雙臂保持微彎狀態， 注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)， 以免傷到肩關節， 重量不要太重， 內收時停頓3秒， 充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌， 中部胸肌。
平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。 使用較輕的重量， 保持雙肘微彎的固定角度， 下放到背平面即可， 上舉時像抱一棵大樹一樣， 不是直上直下， 沿一定弧度推舉， 感受胸肌的拉伸和收縮。
教您在家如何練胸肌
許多男性都會去健身房， 想要練出發達的胸肌， 十分讓人羡慕!其實不是只有去健身房才可以練出胸肌的哦， 在家也可以練習!而且不需要什麼器械， 只需要廣大的男性朋友們堅持不懈的練習就可以了!
那麼究竟發達的胸肌是怎麼練的呢， 快來學習一下吧!
1、跪距式俯臥撐
首先說一下準備動作。 雙手撐地，
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起，
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。
以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這麼多， 可能只能做下來1、2個動作， 沒有關係， 堅持的時間長了就好了， 切記， 寧可少做一組也要把動作做標準了， 堅持練習， 效果會非常明顯。
結語：看了小編上文的詳細的介紹之後， 男人們是不是迫不及待的想開始計畫了呢?那還等什麼， 首先給自己制定一定鍛煉胸肌的方案， 其次就是開始實行， 一定要堅持下去， 這樣身材才能保持的更好， 千萬不要半途而廢。
千萬不要半途而廢。