想要更輕鬆的進行自行車運動， 就要擁有一輛合適自己的自行車。 買自行車就像平常買衣服一樣， 要適合場合及功能上的需求。 今天就教大家如何選擇自行車， 並且介紹一些騎自行車的好處以及自行車減肥的方法。
很多想通過自行車運動來健身的朋友們常苦惱於裝備上的選擇。 下面就跟著小編來看看如何選擇自行車吧。
如何選擇適合自己的自行車
一、車架尺寸
選購一台用來運動的自行車， 首先要注意的就是車架的大小是否適合騎乘者的身材。 車架大小的測量， 一般是以車架立管的長短作為標準，
也可以坐在座墊上雙腳踏在踏板一上一下放置， 在下的腿可以自然垂下擺直， 如此的高度可使腳在踩踏時能有餘裕空間伸展。 一般公路車的車架尺寸， 以量產車架品牌多為每二公分一個尺寸， 而高級純手工車架品牌則為每一公分一個尺寸。 以(大齒盤)中軸心至上管立管接頭處中心， 可從最小47公分逐漸大至62公分共8或16個尺寸。 我們可以用跨下長×0.65=車架立管長度， 上述公式來選擇適合自己身高的公路車架尺寸。
就越野車而言， 是以中軸心到上管接頭中心， 是每二英寸1個尺寸， 作為車架尺寸的大小間隔， 可以從14英寸逐漸增到22英寸， 一共是5個尺寸。
由於登山越野車的尺寸間距較大，
臺灣通常以14、16、18英寸為主， 適合騎乘者以身高為准， 約為14英寸為155公分以下、16英寸者為155-170公分、18英寸為170以上， 至於180公分以上的朋友就要儘量尋找20英寸以上的單車了。
二、龍頭把手的尺寸
選擇自行車除了應注意車架尺寸是否適合身裁以外， 另兩項必須注意選擇的就是龍頭與把手的尺寸。 龍頭長度的測量一般是以手上臂與下臂成90度， 手肘頂住坐墊前緣(坐墊杆應調至坐墊中央位置)， 此時中指尖距離把手後緣應為三指幅至三指幅半的距離，
如果車架的尺寸適合你的身材的話， 那麼通長所使用的龍頭長度可以在11至13公分之間來選擇。
以公路車而言把手寬度的選擇則是將把手頂住肩膀， 把手的兩端應位於上臂與肩膀連接處的手臂中央。 把手的尺寸一般國人男性多使用把手外緣42至45公分(每一公分一個尺寸)。
若是經測量的適當尺寸為42公分， 建議可採用大一號43公分的把手， 如此可以增加平路衝刺或上坡時站立擺車加速的力量， 同時又可兼顧姿勢的低風阻特性。
登山越野車為了增加騎乘的操控性能把手寬度遠寬于公路車， 寬度多以56公分及58公分兩種尺寸為主， 用在下坡賽專用的把手則寬度在63公分以上。
三、車架材質
車架是自行車的靈魂， 好的自行車架必須符合重量輕、強度夠、剛性高三個條件。 作為自行車運動的車種當然是重量越輕越好，
有時候一台剛性差的車架也許沒有安全顧慮， 但是騎起來車架力量傳導過差， 使得騎乘者踩踏起來有車子拖重的感覺， 即使是夠輕、夠強的車架但剛性過差這仍究是一台不合格的運動自行車。
在市售的車種中， 能符合上述好車架標準的車架材質有鋁合金、碳纖維、鈦合金及合金鋼材四種。
鋁合金
鋁合金的騎乘質感屬於靈敏輕巧、高剛性， 但同時也傳達了地面每一丁點的振動反應， 而略為犧牲了舒適性。
碳纖維
碳纖維的特性是較具彈性、騎乘感穩定、長途巡航持續感佳、舒適性高。
鈦合金
鈦合金的特性很類似鋁合金與碳纖維的綜合， 它可以有類似碳纖維的彈性也可以享有鋁合金般的輕巧與剛性， 但是這些好處都得以遠高於其它材質的價格才能達到。
鋼材
鋼材是自行車最傳統的車架材質， 現代的多種合金鋼材可以在剛性、彈性、傳動性、穩定性上得到很好的效果， 唯一的缺點是在重量上鋼材是幾種材質中較重的。
我們必須提醒讀者的是， 上述每一種材質都有高低等級之分， 此處所描述的特性均是以高等級的產品(也就是高價品)為對象， 在低檔的產品中以上的優劣可說是不存在的(均為劣質)。
另外有些產品雖然高價， 但由於對材質處理能力的不足(例如碳纖維及鈦合金)， 或是廠商對車架幾何設計的不良， 也可能會有騎乘感很差的產品出現，總而言之任何的材質都會有等級好壞之分，不可一概而論。
騎自行車的好處
1、健身作用
(1)能預防大腦老化
提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能
鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥
騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
借運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”。
但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
3、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
4、環保
現在的空氣品質是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
自行車減肥的方法
1、有氧騎車法
以中速騎車
一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
2、強度型騎車法
加強心血管系統
首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
3、力量型騎車法
雕塑雙腿
即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
4、間歇型騎車法
鍛煉心臟功能
騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈，可有效地鍛煉心臟功能。
5、腳心騎車法
按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。
注意事項
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
女同志騎自行車減肥時，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
結語：雖然說汽車逐漸取代了自行車，但是仍有很多人選擇自行車當做自己的出行工具或是健身項目。上文中就向大家介紹了一些騎自行車的好處及怎樣購買合適的自行車，希望小編的整理對大家都有所幫助。最後，小編祝大家身體健康。
也可能會有騎乘感很差的產品出現，總而言之任何的材質都會有等級好壞之分，不可一概而論。騎自行車的好處
1、健身作用
(1)能預防大腦老化
提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能
鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥
騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年
根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
借運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”。
但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
3、習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
4、環保
現在的空氣品質是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
自行車減肥的方法
1、有氧騎車法
以中速騎車
一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
2、強度型騎車法
加強心血管系統
首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。
3、力量型騎車法
雕塑雙腿
即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。
4、間歇型騎車法
鍛煉心臟功能
騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然後再慢，再快，如此交替迴圈，可有效地鍛煉心臟功能。
5、腳心騎車法
按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一隻腳蹬踩自行車前進，每次一隻腳蹬車30至50次。
注意事項
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
女同志騎自行車減肥時，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
結語：雖然說汽車逐漸取代了自行車，但是仍有很多人選擇自行車當做自己的出行工具或是健身項目。上文中就向大家介紹了一些騎自行車的好處及怎樣購買合適的自行車，希望小編的整理對大家都有所幫助。最後，小編祝大家身體健康。
