老年人選擇適合自己的運動， 要結合著自己的體型等方面來選擇。 對於一些脂肪少、瘦弱、肌肉力量不大、體力不足的人， 通常內臟器官也有可能不太健康。 在做體力運動時， 要把基本的體力鍛煉出來,慢慢強化肌肉的力量、持久力和身體的柔軟度， 從而再進行重量訓練。
剛開始鍛煉時， 可以選擇有氧運動， 比如游泳、健身操、快步走等運動。 對於偏瘦的人來講飲食很重要， 要多吃點含富含蛋白質的食物， 從而增強內臟的功能， 以達到增強肌肉力量的目的,攝取適量的維生素同樣重要。
那些看起來很瘦，
對於體重較為標準的人來說， 臀部、上臂部和腹部一直到大腿的脂肪較少。 這類人肌肉和關節沒問題可以參加任何運動， 而游泳、打球、騎自行車等有氧運動效果更好。 要是不經常參加體力活動， 就不要進行劇烈的運動。 在做運動之前， 最好先做好熱身運動或是體操。 飲食方面一定要注意營養均衡， 適度攝取食物的營養， 最好少吃夜宵， 少吃攝取脂肪多的食物。
身上的皮脂太厚， 體重太大， 似乎沒有肌肉， 骨骼的支撐能力很弱小的人， 在生活中爬幾階樓梯就會氣喘吁吁。 那麼， 可以做一些有氧運動， 能夠消耗脂肪。 經常做靜態伸展運動， 可以加強肌肉骨骼。 在飲食方面， 要適當
節食， 每天吃8400焦（2 000卡）左右的高熱量食物， 來保證營養的均衡。
做運動時要結合自身狀況選擇強度適當的體力活動， 這是保證身體健康的措施， 也是延遲中老年人衰老的有效方法之一。 體力活動不只是指籃球、足球、游泳等比較專業的體育活動， 各種需要消耗體力的活動都包含在內， 比如還有跳舞、健身、散步、做操等。