俗話說“職場如戰場”， 現代人的生活步調快， 業績考核、人際關係以及工作本身的困難和矛盾， 讓很多職場人心生煩悶。 最近幾年， 隨著工作壓力的不斷增大， 有越來越多的職場人士因而患上了各種心理疾病， 比方說抑鬱症。 “職場抑鬱症”目前已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病， 對患者及其家屬造成的痛苦， 對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。 憂鬱症， 也被稱為“心的感冒”， 近年來， 在高壓力社會中， 幾乎已成為最流行的精神文明病， 而世界衛生組織將其與癌症並列為下個世紀，
如何使自己遠離職場憂鬱症呢？
一、在工作上：要對自己有正確的認知評價。
自己追求什麼， 嚮往什麼， 心裡要有個譜， 不要盲目攀比；然後， 要以開放、開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰， 危機也許會變成轉機， 將近成功之時也可能會失敗， 失敗了我們也可以重新再來嘛， 所以不要過於糾結於自己的工作期望裡。
二、在人際關係上：要正確看待與同事之間的關係， 對於別人的不善之舉， 要學會忍。
但是不該忍時也不要強忍， 如果對方實在侵犯了你的利益或權利， 你就要說出來， 不過要以適當的方式， 而不是要憤怒， 或背後嫉恨報仇。 如此， 才能不給自己造成壓力。
三、在心態方面：調整好心態。
態度決定一切,這個道理放之四海而皆準， 保持積極、樂觀的態度， 可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。 此時如果轉換思維， 從其他角度來看問題， 就可能使消極的情緒能轉化為積極的情緒。
四、要學會將抑鬱化零為整。
這項心理抑鬱治療方法， 是讓上班族通過想像、放鬆、轉移注意力等方法， 將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷， 告訴自己會留有專門時間來抑鬱。 然後每天劃出專門用於抑鬱的時間， 最好保持在30分鐘左右。 需要注意的是， 專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位， 以免以後一坐這座位就產生憂慮， 也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。
五、時刻保持心平氣和。
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病， 都與心理情緒及社會環境密切相關， 職場抑鬱症當然更是如此。 因此調養情志， 保持心態平和， 是治療職場抑鬱症最為關鍵的一環。 上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時， 儘量遇事往好處想， 往寬處想， 把心態放平， 以出世的眼光來看待職場的風雲變幻， 職場抑鬱症自然可以消除。
六、在生活上：要學會調節自己的情緒。
不高興了， 轉移注意力， 散步、運動， 或者把心裡的苦悶跟家人朋友說出來；不要讓工作佔據自己所有的時間， 要學會享受生活， 培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好；可以適當出去旅遊， 邀請朋友聚會， 或者幫助別人， 在幫助別人的同時，
七、要保證充足的睡眠。
中醫認為， 子時(23點-淩晨1點)是膽經的流注時間， 即此時膽經氣血最旺， 是人體進行大修的時間， 這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。 心理專家建議， 無論有什麼工作、心事， 都不要影響正常睡眠。 睡眠好， 精神足， 職場抑鬱症的症狀自然可以得到有效的緩解， 因此睡覺對治療職場抑鬱症十分重要。
八、靜養身心， 靜養身心。
實踐證明， 人在靜養狀態下神經緊張度放鬆， 呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低， 這種積累效應， 自然能夠消除職場抑鬱症的症狀。 有規律地進行瑜伽冥想， 或者只是騰出一些時間來閉目養神， 都可以放鬆精神， 緩解抑鬱、焦慮症狀，
