由於抑鬱心理而形成認知失真的十種現象， 一旦您情緒不佳， 不妨對照一下。 如您是屬於某一種， 那麼請自我調整自己的心理弱點。
1、放大化
有位青年想與女友約會， 結果汽車久候不至， 他憤然道：“我無法容忍這件事， 這個世界糟透了。 ”這不就是一個典型的放大化嗎？只能說， 不能按時與女友約會， 這件事不盡如人意， 但也不是無法挽回的， 更談不上整個世界糟透了。 其實， 等汽車也許只有10分鐘， 但他感到很長很長。 如果不是赴約會， 而是在與女友親密交談， 即使是一個小時， 他也會覺得約會的時間太短。
2、疑心病
凡有疑心病的人， 總是虛構-些因果關係去解釋別人為什麼會有這樣的舉止言談。 例如， 有位教師上課時發現， 有一名學生打瞌睡， 竟得出這樣的推論：“看來， 我的確是個不受歡迎的教師。 ”據瞭解， 這個學生前晚熬了夜。 又如， 有位婦女見到別人小聲交談， 就認為是在議論她。
3、爭公平
具有講公平心理的人， 要求世界上的一切事情都應該是公平的， 每個人都應當享受同樣的待遇。 其實， 世界不可能是絕對公平的， 人吃雞， 雞吃蟲， 蟲吃草， 這公平嗎？企求絕對公平的結果， 總是抱怨世界的不公平， 忌恨比自己強的人。
4、應該論
許多人的情緒被“應該式”所操縱。 例如如果我對某人好， 他就應該對我表示感謝， 如果我為某事努力工作， 就應該獲得成功， 否則， 就要憂鬱寡歡， 這種人總是認為自己有資格立刻得到自己想得到的一切。 實際上， 這只是幻想。
5、貼標籤
人在憤怒時， 最常發生的感情變形， 是給他人“貼標籤”。 例如：“品質惡劣”、“落井下石”、“蠢驢”等等， 這樣一來， 根本就看不到對方的任何優點，
6、依賴癖
有的人依賴異性， 有的入依賴父母， 有的人依賴子女。 一旦離開他人， 便無法支撐起自己的情感生活。 這種情感的依附性， 使人註定會生活在對孤獨的極度恐懼之中。 離開這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨立。
7、尋贊許
許多人把獲得他人的贊許， 作為自己的一種強大的支配力量。 一旦別人不再施捨贊許， 就會變得一無所有， 就會覺得自己一錢不值。 尋贊許者的錯誤在於， 把別人的贊許做為衡量真理的唯一標準， 其實質是：“不相信自己”。
8、至善迷
至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美， 盡善盡美， 到頭來， 卻使自己或別人變得無法接受。
9、自封心
具有自封心的人， 總是藉口秉性難易， 不願再改變自己， 發展自己。 例如， “我這個人特愛衝動， 這輩子無法改了。 ”仔細一想，
10、內疚狂
過分的內疚是一種畸形責任感， 總是主動承擔本來不是自己的責任。 例如， 有位婦人認為：“我對女兒的離婚負有不可推卸的責任， 因為我沒有同女婿好好談談。 ”這種負罪感， 使她經常在心緒不寧的情緒下生活， 似乎女兒離婚， 完全是她的過失。 這種心情自然是於身體極有害。