對於大多數的人來說， 最容易發胖的不是肚子， 而是大腿。 大腿如果過胖的話會對整體產生很大的影響， 會在視覺上把人顯得矮了， 要瘦大腿還是比較難的， 通過節食是做不到的， 必須加以鍛煉， 那麼， 我們應該如何鍛煉大腿內側的肌肉呢？下面就讓我們一起來學習一下吧。
一：側身提腿， 普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。 由於我們的膝蓋是直的， 這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。 學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。 這種運動看起來很簡單， 但燃燒脂肪的效果很強。
二：相撲蹲
a 雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。
b 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c 雙腿伸直， 同時降下手臂。
d 一組15次， 做三組。
三:弓步側滑
a 雙腳開立， 相距幾英尺遠， 右腳站在塑膠蓋上。 在整項練習中， 一手握拳， 另一手覆蓋其上， 置於胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上， 隨著你慢慢地彎曲你的左膝， 下蹲， 向外滑動你的右腿， 然後隨著你慢慢地把腿伸直， 再把右腿向內側滑動。
c 10次為一組， 每條腿做三組。
看完了上文的介紹， 相信您已經知道了應該如何鍛煉大腿內部的肌肉了， 鍛煉是一個需要長期堅持的過程，
