過多的食用速食， 會使男性發胖。 這類的食品熱量高， 經常吃對健康無益。 那麼男生減肥首先就要健康的飲食， 多吃蔬菜和水果， 減少熱量的攝入。 其次在運動上， 可以進行有氧運動， 因為減肥是氧氣參與的燃燒脂肪過程， 運動前的30分鐘， 是消耗血液中的能量， 後面的時間才開始燃燒脂肪， 因此每天必須進行最少達到40分鐘以上的運動才有減肥的效果。 可以進行長跑、騎自行車、登山等運動。
一、木偶動作
直立， 雙腳分開， 雙臂側平舉， 肘稍屈。 左手指朝上， 右手指朝下， 同時身體向左傾。 繼而右手向上轉， 左手向下轉，
時間：30秒。
作用：鍛煉上臂及腰腹部
二、體側抬腿
1、開始姿勢， 雙手撐地， 右膝跪地， 左腿向體側伸直;
2、抬起， 落下伸直的左腿， 做4次。 換右腿再做。 每條腿反復練2次以上。
時間：30秒鐘。
作用：調節髖關節
有研究表明， 每週減肥不能超過2斤， 減重2斤內是安全的。 男生減肥的時候要注意減肥不能過量， 否則對身體有很大的危害。 運動也不可過量， 每天運動一個小時左右即可。 飲食上可以補充魚、瘦肉、豆製品補充蛋白質， 可以幫助肌肉的增長。
