經期血液流失， 體內營養素也跟著流失， 因此補血成了許多女性每月的“必修課”。 但是女性經期一定要補血嗎？專家表示， 經期調理身體只需要合理膳食即可， 沒必要大補。 此外， 經前的煩躁易怒屬正常現象， 可以自己控制， 無需食補或者藥補。
經期補血傳言到底可不可靠？
女人每個月的那幾天， 眼看著自己的血在一點一滴地往外流， 心中不免嘀咕， 月經失血， 應該怎麼補， 有沒有必要補回來？關於網上熱議的經期補血傳言到底可不可靠？月經期間該怎麼吃？經期究竟如何補血？
傳言一：女性經期一定要補血
月經期婦女全身抵抗下降， 為了不影響女性的日常生活、工作和社交活動， 確保身體健康， 所以月經失血就要通過補血來調理。
常見的補血食品有黑豆、胡蘿蔔、菠菜、金針菜、龍眼肉等， 補血飲食有炒豬肝、豬肝紅棗羹、薑棗紅糖水、山楂桂枝紅糖湯、薑汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗飲。
專家點評：合理膳食經期不必刻意大補
月經是女性的正常生理現象， 正常女性月經期一般會流失30~80毫升的血， 如果平時注意加強營養， 合理膳食， 一般經期的流血不會導致女性貧血， 故沒有必要刻意大補。 當然如果是貧血患者可以適當滋補一些溫和的食物， 比如紅棗、枸杞子。
中醫講究的是陰陽平衡， 臟腑調和。 每個人的體質不一樣， 因此需要辯證論治。
傳言二：經期補利於“經水之行”食物
在月經期應補充一些利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、牛肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓、益母草、當歸、熟地、桃仁紅花、火麻仁等溫補食品。
專家點評：只適合“血瘀”類體質
如果是健康的女性， 經期為4~7天， 且不會出現黑色的血色、沒有血塊， 流血量不會過多， 則不會出現貧血的症狀， 因此沒有必要刻意去補血。 如果血量過多， 比如經期已經超過了7天， 建議用三七煲雞湯， 可以化瘀止血。
需要提醒的是， 盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。 而熟地是補腎的，
很多痛經的女性經常服用紅糖水， 伍娟娟認為， 紅糖水確實有活血化瘀的作用， 但也會造成月經天數的延長。 如果不是血瘀的女性， 沒有必要喝紅糖水。
女性平日就應該合理膳食， 注意葷素搭配， 加強營養， 注意補血。 而不是平時不注意， 等到經期的時候才記得要補充營養， 往往這個時候已經來不及了。
傳言三：益膚美容補氣疏肝
女性應選擇既有益膚美容作用， 又能補氣、疏肝、調節不良情緒的食品、藥品， 如捲心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿蔔、白蘿蔔、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
專家點評：經前情緒可自控不需靠藥食補
不少女性在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的症狀， 如抑鬱、憂慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。 可以吃捲心菜、柚子皮、白術、芹菜、粳米等， 有補氣疏肝的作用， 但是淮山藥、苡米、金絲瓜、冬瓜等都只是健脾祛濕的作用， 對補氣疏肝沒有作用。
女性經前煩躁易怒， 這是一種正常現象， 如果女性朋友們可以適當控制， 也沒有必要進行食補甚至是藥補。
經期飲食：忌生冷辛辣煎炸食物
當前人們的生活越來越豐富多彩， 更多人追求隨心所欲， 想到什麼就吃什麼。 女性經期期間一定要杜絕食用生冷、辛辣、煎炸食物。
冰淇淋、燒烤、炸薯片、油條、酒等食物應該拒絕。
女人經期補血最佳食物
1、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質， 可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。 它富含眾多的營養素， 其中以鐵質最為豐富， 故有補血及預防貧血的功效。 女性經期失血過多， 補血補貼吃紅米類的食物最好不過了。
2、紅蘿蔔
紅蘿蔔皮中所含有的紅蘿蔔素即維生素A原， 可促進血紅素增加， 提高血液濃度及血液品質， 對治療貧血有很大作用。 蘿蔔中還含有大量的鐵， 有助於補血， 其中紅蘿蔔的鐵含量比白蘿蔔高40%， 比青蘿蔔高75%。
另外， 紅蘿蔔作為一種絕佳的食物， 可不是單憑其補血功能哦。 女人如果多吃胡蘿蔔還有排毒養顏、減肥之功效哦。
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，女人經期失血過多，補血就應該靠這個來了。
另外，豆子也有很多的好處。女性常吃豆豆也可以預防乳腺癌等好處。女人常吃，好處多。
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，女人經期失血過多，補血就應該靠這個來了。
另外，豆子也有很多的好處。女性常吃豆豆也可以預防乳腺癌等好處。女人常吃，好處多。
