早餐是人們開始一天勞動的必須營養， 所以早餐吃什麼也是有必要說一說的， 特別是女孩子， 早餐不能亂吃， 有些早餐不僅得不到應有的營養而且還會給身體添加多餘的脂肪， 來看看四類早餐女孩不宜吃吧！
一、零食早餐——餅乾、巧克力等
許多人在拿零食當早餐時， 一般選擇幹食， 例如餅乾、巧克力等。 但是， 人體經過一夜睡眠消耗了大量的水分和營養， 清晨已處於半脫水狀態， 且各種消化液分泌不足， 吃幹食會難以吞咽， 對食物的消化和吸收也不利。 單純以穀物食品和麵包為主的早餐會導致人在一天中精力不足。
一個總吃零食的女人不會太健康哦！
建議早餐：
增加麵包等主食， 這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物， 還有利於牛奶的吸收。 同時， 優酪乳是不能空腹喝的， 番茄、香蕉、梨等口味呈酸性的水果和粗纖維的水果也都不利於早上空腹吃。
二、“運動型”早餐——邊走邊吃的早餐
上班一族的早晨都是在匆忙中度過的， 尤其是住處離單位遠的， 早餐往往都在路上解決。 社區門口、公車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品，
邊走邊吃對腸胃健康不利， 不利於消化和吸收;另外， 街頭食品往往存在衛生隱患， 有可能病從口入。
一個邊走邊吃的女人也會很不雅觀吧！
建議早餐：
如果選擇街邊攤食品做早餐， 一是要注意衛生， 二是最好買回家或者到單位吃。 儘量不要在上班路上吃早餐， 以免損害健康。
三、速食早餐——中式油炸早餐、西式早餐
很多人在早餐的時候偏愛中式油炸食品如油條、煎炸餅類等， 西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。
中式早餐吃油條、煎炸餅類一般是我們從小的一種習慣， 但是其實油條是高溫油炸食品， 跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。 食物經過高溫油炸之後， 營養素會被破壞，
而西式早餐除了熱量高之外， 營養也很不均衡， 缺乏維生素、礦物質等。 用西式速食當早餐， 午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。 另外， 這種西式早餐存在營養不均衡的問題， 熱量比較高， 但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
尤其是對女人而言， 長期食用油炸食品， 體內毒素會增加， 衰老會加快哦！
建議早餐：
如果比較鍾愛油條等食物， 可以控制吃的次數， 例如每週一次， 然後該天儘量吃清淡的午餐和晚餐;如果喜愛西式早餐， 可以增加水果或蔬菜， 保持營養均衡，
四、“營養”早餐——水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營養食物， 但沒有主食
這類早餐一般很受女性歡迎， 因為主食是熱量的主要來源， 而熱量則是苗條女性與減肥人士的天敵……所以， 各種高營養的食物都要吃， 而熱量則要減少。
很多人都錯誤的認為主食僅僅提供熱量， 跟營養掛不上鉤， 其實碳水化合物也屬於營養的範圍， 而且對人體極為重要， 因為沒有足夠的熱量供給， 人體就會自動分解釋放熱量， 長期不吃主食， 會造成營養不良， 並導致身體各種功能的削弱。 另外， 優酪乳和番茄、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果， 都不宜空腹食用。
對於想減肥的女性而言， 全麥食品是個不錯的選擇哦！
建議早餐：
應該增加麵包、饅頭等主食， 這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物， 還有利於牛奶的吸收。
評價一下“你”的早餐是否達標？
衡量早餐的營養組成是否達標， 我們可以根據食物的種類對早餐營養是否充足做出基本的評價。
早餐的食物應該種類多樣， 搭配合理。 可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。 如果早餐中包括了：
1、穀類;
2、動物性食物（肉、蛋）;
3、奶及乳製品;
4、蔬菜和水果等4類食物， 則為早餐的營養充足;如果只包括其中的3類， 則為早餐的營養較為充足;如果只包括其中的2類或者以下， 則為早餐的營養不充足。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。 成年人的早餐食物， 穀類100克， 可以選擇饅頭， 豆包， 麥片，麵包，麵條，粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
特別注意：不吃早餐容易“顯老”哦！
嫌疑人：不吃早餐。
指控：嚴重傷胃 ，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。
麥片，麵包，麵條，粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。不同年齡，勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。特別注意：不吃早餐容易“顯老”哦！
嫌疑人：不吃早餐。
指控：嚴重傷胃 ，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定：早餐食物儘量做到可口、開胃；有足夠的數量和較好的品質；體積小，熱能高；製備省時省力；在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。
