心臟病該如何鍛煉以及進食

心臟問題重在保健， 飲食只是一個小的環節， 不宜吃：凡是辛、辣有刺激的食品儘量少吃， 不能吃太油膩， 要少鹽。 煙、酒儘量減少。 注意補充飲水。 加強煆煉和合理飲食調整才是必要的。

一、鍛煉宜晚不宜早

“聞雞起舞”是大多數人的健身習慣， 但對於患有心臟病的人來說， 這個習慣卻很容易引發危險。 清晨是心臟病發作的高峰期。 在一天24小時中， 每天上午6——9時為心臟病發作的“高峰期”， 心絞痛和猝死都多在上午9時左右發生。 鑒於此， 心臟病患者進行體育鍛煉最好避開心臟病發作的“清晨峰”， 以安排在晚上或下午為好。

因為從人體生理學的角度看， 無論是體力的發揮， 還是身體的適應能力和敏感性， 均以下午或黃昏時分為佳。 全身肌肉、關節的協調能力最強， 尤其是心率與血壓都比較平穩， 更適合參加體育鍛煉。 而在早上， 不僅感官不敏感， 運動協調能力較差， 心率與血壓的波動也比傍晚大得多， 這對健康會構成威脅。 所以， 中老年人， 尤其是患有高血壓、冠心病的人不宜晨練。

二、鍛煉全身忌局部

研究表明， 一些心臟病人在做全身性活動時心臟病不易發作， 而在做局部性肌肉活動時， 儘管沒有全身性活動量大， 反而容易誘發心臟病， 這是由於機體供血方式的改變而引起的血壓變化導致的。 全身性肌肉活動時， 血壓在運動開始後有輕微的升高，

隨著全身性肌肉血管舒張而恢復至正常水準。 這樣的活動既沒有加重心臟負擔， 又達到了鍛煉目的。 局部肌肉活動（如上肢或下肢的運動）時， 活動部位的肌肉血管舒張， 大部分不活動的肌肉血管收縮， 解酒， 引起血壓顯著升高， 加重了心臟負擔。 在心臟病患者心臟功能本來就弱的情況下， 極易發生心肌嚴重缺血， 誘發心臟病。

建議老年人和心臟病人進行局部肌肉活動時必須得到醫生的批准。 老年人和心臟病人宜進行一些輕鬆愉快又不致于增加心臟負擔的全身性活動， 如跳交誼舞、做廣播操、打太極拳等， 這樣既能促進新陳。

建議多食下列物品：

一、堅果類：杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，

能降低患心臟病的風險。

二、薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁， 可以加速肝排除膽固醇， 保護心臟健康。

三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂， 能維持血管彈性， 預防動脈硬化。

四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸， 且多為不飽和脂肪酸， 可促進體內脂肪和膽固醇代謝。

五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸， 是良好的膽固醇吸收劑；玉米放在中藥裡則有利尿作用， 並有幫助穩定血壓的效果。

六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等， 尤其鉀含量最為豐富， 每100克中含鉀502毫克， 是少有的高鉀蔬菜。 心臟病特別是心功能不全的患者， 多伴有低鉀傾向。 常吃馬鈴薯， 既可補鉀，

又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。

七、菠菜：本品豐富的葉酸， 能有效預防心血管疾病。 此外， 菠菜中的鐵以及微量元素， 還可起到補血之作用。

八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿， 可以保護心血管功能。 吃芹菜要吃葉子， 因為葉子才是營養精華所在。 葉子的維生素C比莖高， 且富含植物性營養素、營養價值高。 芹菜也是富含纖維素的食物。 最新研究結果顯示， 多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。

九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動， 加速膽固醇排出體外。 此外， 黑木耳中含抗血小板凝結物質， 對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。

十、海帶：海帶屬於可溶性纖維， 比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用，

因此可以加速心臟血液流量。

99熱心醫生溫馨提醒：心臟病的日常生活是非常重要的， 護理工作做的好對病情的恢復非常有幫助， 而護理不當則直接威脅到生命。