目錄
第一章：上班族放鬆竅門
第二章：上班族“小動作”讓你更健康
第三章：白領輕鬆做到的簡單養生保健
第四章：白領2招躲開辦公室健康陷阱
編者按：白領是一個特殊的群體， 他們每天花了一天的時間在辦公室裡， 長期面對電腦或者伏案工作， 身體和心理健康都面臨著較大壓力。 不要著急， 我們的專家馬上給您一個簡單的養生保健的方法， 讓您更好的照顧自己！
上班族放鬆竅門
飯後靠牆站站
中醫介紹說， 吃完飯就坐下很容易生出小肚腩， 飯後靠牆站站就能較為有效地預防。 飯後一小時靠牆而立，
另外， 每天回家後， 看電視的時候也可以選擇靠著牆站著看， 這樣可以借助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。 而且這樣站著看一會兒感覺到累之後還能找些其他事情做做， 比如在客廳裡走走， 如果吃完飯就坐到沙發裡看起電視來， 很容易就看上很長時間也捨不得放下遙控器。
腳踩小木棒
專家介紹說， 人的腳底存在著各個臟器的反射區， 按摩和刺激相應反射區， 可以促進局部血液迴圈。 不僅可以減掉多餘脂肪， 還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。
下班回到家後， 脫掉鞋子坐好， 腳踩在擀麵杖或者其他小木棒上， 相互摩擦， 使血液迴圈通暢， 待腳部感到溫暖， 便可加強體內排毒燃脂功效， 還有助於睡眠。 一般只要用力摩擦約2分鐘即可。
上班族“小動作”讓你更健康
踮腳尖
平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。
練眼
白領常常一天到晚都面對著電腦， 這樣眼睛容易疲勞。 用眼工作時每隔半小時， 應該遠望窗外一分鐘， 再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻， 也可做轉動眼珠運動。 這樣有利於放鬆眼部肌肉，
搖頭晃腦
頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成， 搖頭晃腦可使這些組織得到活動， 還可以增加腦部的供血， 從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
空抓
雙手在空中反復抓捏， 不僅能使手靈活， 而且能改善上半身的血液迴圈， 還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛， 尤以對肩周炎的效果更為明顯。
白領輕鬆做到的簡單養生保健
只有10%的白領可能需要藥補
專家指出， 進補是養生的一個途徑。 白領的生活壓力和勞動強度都很大， 精神緊張腦力透支， 同時眾多的應酬， 無度的煙酒嗜好， 長期不足的睡眠及休息， 均可造成人體的各項生理機能大幅度變化， 抗病能力下降， 從而使機體處於亞健康狀態，
一日至少二餐要做到搭配合理
白領養生同時需要從飲食調節著手。 “一日至少二餐要做到搭配合理”， 飲食養生方法， 宜清淡為好， 多食綠葉菜， 尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。 並可補充人體必需的維生素。 如有內熱的表現， 可以吃一些清火的食物。 另外， 要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。 飲食要有節制， 不暴飲暴食， 平時飲食以清淡為宜。 常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣， 它也有解鬱防癌功效；經常食用一些堅果類食品，
每天保持40%以上的時間處於好心情的狀態
“心情差”， 被認定是百病的“催化劑”。 白領人群中存在著許多“心情差”理由， 中醫認為這是所謂情志不暢， 肝氣鬱結， 鬱而化火， 進而直接導致體質下降。 因此要學會調整自己的心態和情緒， 及時疏解心裡的煩惱和不快， 學習樂觀處世的態度。 注意心理的調節， 正確對待各種事物與矛盾， 培養多種興趣， 使自己擁有一個健康、良好的心境。
白領2招躲開辦公室健康陷阱
坐椅要留“一拳寬”
一般而言， 坐凳的合適寬度應以“坐下後身體兩側能平放一個拳頭的距離為宜”。 如果坐凳過寬， 可用毛巾包裹空抽紙盒， 用繩子或者皮筋固定在坐椅扶手內側， 相當於縮小了扶手和身體的距離。
此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護腰背，辦公椅應選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。專家稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。
桌底要有活動空間
桌椅高度：辦公桌高度應以前臂（從肘部至手腕）維持水準擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。
如果椅子過高，可將書本、報紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。於是，一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點可憐的活動空間。
要把雙腳解放出來，經常原地踏腳活動一下，否則久坐後容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、檔等障礙物。桌子底部應固定，如有需要可以加滑輪。
總結：白領們不要再每天為自己的健康擔心了，不必擔心各式各樣的職業疾病紛紛找上門來，影響日常的生活、工作，甚至會危害身體健康。趕快來看看吧，遠離亞健康。
此外，理想坐姿是坐得挺直，為了保護腰背，辦公椅應選擇高背椅。如果身體與椅背之間距離較大，可加抱枕或靠墊，以承托腰部緩解久坐對腰部的負重。專家稱，最好使用記憶性高彈海綿靠墊。同時要注意不要長時間保持同一種姿勢，每隔45分鐘應站起來喝口水或伸展體操以緩解肌肉的疲勞。
桌底要有活動空間
桌椅高度：辦公桌高度應以前臂（從肘部至手腕）維持水準擺放，前臂和上臂成直角為宜；或者使用者坐下時大腿平放，小腿垂直而牢固地放在地面。
如果椅子過高，可將書本、報紙等疊起來，墊在腳下做成腳踏。相反，如果坐椅過矮，可以用坐墊加高，以避免椅子邊緣對腿部及膝蓋背面造成壓力。
有些單位要求辦公室桌面整潔，但沒有給員工提供足夠的儲物空間。於是，一些職員只好把暫時不用的文件等物品放在辦公桌下方，只給雙腳留出一點可憐的活動空間。
要把雙腳解放出來，經常原地踏腳活動一下，否則久坐後容易麻木。辦公桌下不宜放置太多盒子、檔等障礙物。桌子底部應固定，如有需要可以加滑輪。
總結：白領們不要再每天為自己的健康擔心了，不必擔心各式各樣的職業疾病紛紛找上門來，影響日常的生活、工作，甚至會危害身體健康。趕快來看看吧，遠離亞健康。
