練肌肉最快的方法及減肥肉的方法

我屬於肥胖型的身材， 朋友說做運動可以減肥肉， 練肌肉最快的方法及減肥肉的方法是什麼啊， 由於我的身材肥胖， 但現在還沒有女朋友， 再加上做事情都顯得很笨重， 不靈活， 我感覺身材肥胖好像都影響智力， 夏天的時候還特別容易出汗， 身上總是有汗味， 都嫌棄我。 自己暗暗下定決心要減掉身上的肥肉讓肥肉變成肌肉， 有什麼快速的方法嗎。

空中登車:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘，

然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

引體向上、俯臥撐、舉重鍛煉肌肉最快， 建議你平時注意多喝水,保證睡眠,多吃新鮮蔬菜和水果,避免辛辣刺激性的食物。

反向卷腹:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。

舉腿卷腹:

仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

先要想鍛練六塊腹肌，

光做仰臥起坐是不行的， 仰臥起坐只會鍛煉出上面的四塊肌肉， 要想鍛煉小腹的另四塊腹肌， 要做“起坐”!具體做法上身平臥， 雙手放在腦後， 腿部稍稍彎曲， 腹部用力， 將腿上升到九十度左右， 然後緩緩放下， 反復多次， 直到達到自己的極限!此運動是和仰臥起坐配合的!可以鍛煉八塊腹肌!

上面介紹的每一種方法都是練肌肉最快的方法及減肥肉的方法， 自己可以選擇一種感覺適合自己的方法， 自己要清楚一點， 肥胖的人練肌肉要不瘦人練肌肉困難很多， 辛苦很多， 必須要有足夠的決心支撐些自己才能減肥成功， 有一點退卻和妥協就會半途而廢， 拿出信心吧朋友。