睡前幾分鐘的時間不妨用來練習瑜伽， 練習睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。 睡前瑜伽應該怎麼練習呢?你可以參考以下睡前瑜伽教學步驟進行練習， 也可以借鑒相關的瑜伽視頻教程來學習。 練習睡前瑜伽幫你提升睡眠品質。
下面， 我們就和大家從簡單的背後延展式開始今天的瑜伽練習， 練習背後延展式可以幫助我們放鬆身心， 堅持練習就可以改善我們的睡眠品質。
背後延展式
端坐， 上身挺直， 雙臂打開下垂至背後握拳。 吸氣， 雙手在背後儘量向上抬起， 呼氣。
做這個動作時要確保背後的空間足夠，
鴕鳥式
將我們的雙腿分開， 使之與肩部保持一樣的寬度， 彎腰， 將手放在腳下面。 深吸氣， 緩緩地抬起頭部， 呼氣的時候注意放鬆身體。
頂峰式
雙腿跪坐， 調整呼吸。 雙手與雙腿撐地， 雙手分開與肩同寬。
吸氣， 伸直兩腿， 腳根抬起， 屁股升高。 呼氣， 腳根放在地面上， 正常地呼吸， 保持此姿勢1-2分鐘。 還原， 跪坐放鬆， 調息。
肩關節拉伸式
端坐， 上身挺直， 自然呼吸端坐， 上身挺直， 自然呼吸。 右手托住左肘儘量向右後方移動右手托住左肘儘量向右後方移動。
坐姿， 保持自然的呼吸， 放鬆全身， 將上半身保持挺直的狀態， 拋空雜念， 準備進行下面的動作練習。
左臂向右伸展， 左手置於右肩。 右手托住左肘儘量向右後方移動。 保持五個呼吸隨後換另一側重複上述動作。
手扶肘部移動時注意保持水準， 肘部不要上揚或下壓。 做完之後雙手掌心向內按摩活動下頸部。
可以緩解肩部僵硬， 預防肩關節炎， 不僅讓大臂的線條修長， 也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
鵒王式
動作要領有右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。
吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣， 鬆手， 換另一側重複練習。
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
瑜伽小貼士——睡前應該怎麼吃
一、棗竹燈心粥
原料
棗仁20克， 玉竹20克， 燈心草6克， 糯米200克。
做法
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮， 放人鍋中。
2、將我們準備好的食材一併放入鍋中， 煮開之後， 取出紗布， 然後就可以享用了。
功效
棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣， 和中健胃。 四品共煮成粥， 可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功， 服食時， 可酌加冰糖。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料
銀耳10克， 蓮子6克， 紅棗10枚， 冰糖適量。
做法
1、將我們洗乾淨的銀耳， 緩緩地放進碗裡， 把我們備好的紅棗去掉核準備放進鍋中。
2、砂鍋加入適量清水， 放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖， 先大火燒開， 再用小火慢燉。
3、待銀耳煮至熟爛， 湯汁粘稠， 盛入碗中即可。
功效
銀耳性平、味甘淡，
